Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь | 150 г |
Яблоко | 100 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 5 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11% | 1244 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 436 мкг | 900 мкг | 48.4% | 66.6% | 206 г |
бета Каротин | 2.64 мг | 5 мг | 52.8% | 72.6% | 189 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 14.957 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.21 мг | 90 мг | 41.3% | 56.8% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.081 мг | 15 мг | 13.9% | 19.1% | 721 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 54.2% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8165 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2449 г |
Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.98 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.2% | 973 г |
Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
Кремний, Si | 36.344 мг | 30 мг | 121.1% | 166.6% | 83 г |
Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2122 г |
Натрий, Na | 127.71 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.5% | 1018 г |
Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4179 г |
Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 5.5% | 2524 г |
Хлор, Cl | 207.85 мг | 2300 мг | 9% | 12.4% | 1107 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 415.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2177 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4823 г |
Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 32.5% | 425 г |
Литий, Li | 1.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 10.3% | 1341 г |
Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.6% | 1292 г |
Молибден, Mo | 11.301 мкг | 70 мкг | 16.1% | 22.1% | 619 г |
Никель, Ni | 12.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23013 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21209 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.3% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.3413 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3516 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 76.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.827 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 34.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с яблоком составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|