Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 241 г |
Морковь, вареная, без соли | 142 г |
Подсолнечное масло | 15.9 г |
Картофель отварной по 1-206 | 215 г |
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.8% | 1111 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 28.7% | 571 г |
альфа Каротин | 686.507 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 50.3% | 326 г |
бета Криптоксантин | 10.172 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 133.53 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.2% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 29.741 мкг | 400 мкг | 7.4% | 12.1% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 12.5% | 1320 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 18.4% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6286 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3182 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.8 мг | 2500 мг | 11.1% | 18.2% | 900 г |
Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6821 г |
Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 6.6% | 2525 г |
Натрий, Na | 162.47 мг | 1300 мг | 12.5% | 20.5% | 800 г |
Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 7.2% | 2279 г |
Хлор, Cl | 151.88 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.8% | 1514 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2908 г |
Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 14.1% | 1159 г |
Медь, Cu | 90.85 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.9% | 1101 г |
Молибден, Mo | 0.28 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12941 г |
Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46512 г |
Цинк, Zn | 0.2235 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 09/13/23 винегрет составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|