Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш	120 г
Морковь по-корейски гулливер	81.67 г
Огурец соленый	150 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Кетчуп	40 г
Горчица столовая	5 г
Курица-гриль, бедро, только мясо	200 г
Сыр сливочный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	9.7%	673 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.1%	1587 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2%	3377 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	1.4%	4663 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.3%	4902 г
Ликопин	757.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.4%	1915 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	2.9%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.22 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12422 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3.1%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	2.9%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5155 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9158 мг	20 мг	9.6%	6.3%	1044 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	3.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.58 мг	2500 мг	6.6%	4.3%	1510 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7669 г
Кремний, Si	0.746 мг	30 мг	2.5%	1.6%	4021 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	2%	3387 г
Натрий, Na	435.77 мг	1300 мг	33.5%	21.9%	298 г
Сера, S	77.93 мг	1000 мг	7.8%	5.1%	1283 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	6.6%	986 г
Хлор, Cl	7.17 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.2%	2903 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.762 мкг	10 мкг	7.6%	5%	1312 г
Литий, Li	3.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0233 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8584 г
Медь, Cu	45.41 мкг	1000 мкг	4.5%	2.9%	2202 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7128 г
Никель, Ni	1.549 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	7.352 мкг	55 мкг	13.4%	8.8%	748 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	3.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	103896 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Цинк, Zn	0.6649 мг	12 мг	5.5%	3.6%	1805 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.192 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.035 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.698 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 153 кКал.

Порция = 637 гр (974.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 13,4 %

Чем полезен Шаурма

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе