Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горчица столовая | 5 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Сок лимонный | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 758 ккал | 1684 ккал | 45% | 5.9% | 222 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.1% | 9500 г |
Жиры | 81.1 г | 56 г | 144.8% | 19.1% | 69 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 0.4% | 3650 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.1% | 10000 г |
Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.1% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 31447 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 0.857 мкг | 400 мкг | 0.2% | 46674 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.3% | 3930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.924 мг | 15 мг | 66.2% | 8.7% | 151 г |
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 5.4% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2014 мг | 20 мг | 1% | 0.1% | 9930 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.24 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.2% | 7754 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.2% | 5848 г |
Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 24590 г |
Магний, Mg | 7.71 мг | 400 мг | 1.9% | 0.3% | 5188 г |
Натрий, Na | 63.95 мг | 1300 мг | 4.9% | 0.6% | 2033 г |
Сера, S | 3.08 мг | 1000 мг | 0.3% | 32468 г | |
Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 0.3% | 4396 г |
Хлор, Cl | 2.33 мг | 2300 мг | 0.1% | 98712 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 0.7% | 1891 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 28846 г | |
Кобальт, Co | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 0.6% | 2257 г |
Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.3% | 5000 г |
Медь, Cu | 9.05 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.1% | 11050 г |
Молибден, Mo | 1.21 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.2% | 5785 г |
Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.2% | 8076 г |
Фтор, F | 5.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 77821 г | |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.5% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.053 мг | 12 мг | 0.4% | 0.1% | 22642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 80.952 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 10.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.688 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 54.157 г | min 16.8 г | 322.4% | 42.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 52.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.4% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.714 г | ~ |
Энергетическая ценность Самая вкусная заправка для салатов составляет 758 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 758 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 81.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 11.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|