Рецепт Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде

Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	100 г
Пшеничная мука, первого сорта	100 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	200 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.2%	809 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.6%	889 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.9%	1184 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.6%	3678 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.9 мкг	900 мкг	16.3%	9.5%	613 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.795 мкг	~
бета Каротин	1.034 мг	5 мг	20.7%	12.1%	484 г
Лютеин + Зеаксантин	398.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.9%	989 г
Витамин В4, холин	14.86 мг	500 мг	3%	1.8%	3365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.3%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	15.232 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2626 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	9.3%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	5.3%	1106 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.715 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2098 г
Витамин Н, биотин	1.642 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	3045 г
Витамин К, филлохинон	106 мкг	120 мкг	88.3%	51.6%	113 г
Витамин РР, НЭ	2.3444 мг	20 мг	11.7%	6.8%	853 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.72 мг	2500 мг	10.9%	6.4%	917 г
Кальций, Ca	195.76 мг	1000 мг	19.6%	11.4%	511 г
Кремний, Si	0.397 мг	30 мг	1.3%	0.8%	7557 г
Магний, Mg	33.77 мг	400 мг	8.4%	4.9%	1184 г
Натрий, Na	376.03 мг	1300 мг	28.9%	16.9%	346 г
Сера, S	74.37 мг	1000 мг	7.4%	4.3%	1345 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	10.2%	574 г
Хлор, Cl	216.82 мг	2300 мг	9.4%	5.5%	1061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	13.25 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1582 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8380 г
Кобальт, Co	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	2.8%	2096 г
Марганец, Mn	0.2796 мг	2 мг	14%	8.2%	715 г
Медь, Cu	90.07 мкг	1000 мкг	9%	5.3%	1110 г
Молибден, Mo	3.099 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2259 г
Никель, Ni	1.232 мкг	~
Олово, Sn	3.6 мкг	~
Селен, Se	1.432 мкг	55 мкг	2.6%	1.5%	3841 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Титан, Ti	2.4 мкг	~
Фтор, F	3.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100756 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6173 г
Цинк, Zn	1.294 мг	12 мг	10.8%	6.3%	927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде составляет 171,2 кКал.

Порция = 151 гр (258.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЫЧИНЫ С СЫРОМ ИЗЕЛЕНЬЮ НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ

Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином K - 88,3 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 17,4 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хычины с сыром изеленью на сухой сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе