Рецепт Салат витаминный из зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный из зелени
| Салат-Латук Свежий [Мистер Грин] | 125 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Сельдерей | 79 г |
| Помидор (томат), парниковый | 175 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный из зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 12.5% | 2667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 48.7% | 678 г |
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 52.3% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 18657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.177 мкг | 400 мкг | 1% | 3.3% | 9576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.74 мг | 90 мг | 15.3% | 50.3% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 31.9% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3179 мг | 20 мг | 1.6% | 5.3% | 6291 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 25.7% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.9% | 5612 г |
| Кремний, Si | 18.373 мг | 30 мг | 61.2% | 201.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 9.2% | 3540 г |
| Натрий, Na | 35.03 мг | 1300 мг | 2.7% | 8.9% | 3711 г |
| Сера, S | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14925 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 12.8% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.3% | 7882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 8.9% | 3666 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.6% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 75.7% | 435 г |
| Литий, Li | 10.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 13.5% | 2430 г |
| Медь, Cu | 51.76 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 17.1% | 1932 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 15.1% | 2152 г |
| Никель, Ni | 6.041 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20147 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 55479 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 15.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.1416 мг | 12 мг | 1.2% | 3.9% | 8475 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный из зелени составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ ИЗ ЗЕЛЕНИ
Салат витаминный из зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 23 %
Чем полезен Салат витаминный из зелени
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сербская бранза
- Сыр сербская бранза
- Лепёшка кабачковая
- Яйцо столовое
- Булочки кето
- Бекон сава
- Orange multi vitamin
- Сырок Топ варённая сгущёнка.
- Творог с сырком.
- Кальций D3
- Овсяноблин
- Пшеничная лепешка с начинкой
- 2023-06-24 шурпа
- творожок груша-банан
- Мороженое сливочное ванильное с вареным сгущенным молоком в вафлях с шоколадной глазурью
- Оладьи из цукини
- Салат из помидорки, салата-айсберга, мизуны, зенёного лука и укропа.
- Пельменное тесто
- Каша овсяная
- Салат
- Агуша яблоко, груша, банан, манго
- Вареники с творогом
- Вареники с вишней
- гранола
- Трубочки на скорую руку с творожной массой
- Экспонента
- Шоколад кз
- Сыр Радость вкуса,
- Шаурма
- Роллы
- Котлеты мамины
- Сет 2 роллы
- 24.06_1028
- Овсяные мафины
- Мороженное сливочно-шоколадное
- Гвина цеуба Лана
- Мой Горох колотый вареный
- Творог с сиропом
- Яйцо с помидорами
- Ryż biały długoziarnisty Lidl
- Сырники творожные
- Омлет мясной с овощами
- Творожно-кабачковая запеканка со сметаной июнь 2023 ,2
- Каша отпубяша 24.06.23
- Селёдка под шубой
- Конфеты Адель с цельным миндалем
- Римма протеиновый батончик МӨМӨБАР ягоды + коллаген от Шоро 40 г
- Оладьи кабачковые на овсяноой муке с псиллиумом
- Лаваш армянский тонкий
- Печень Куриная жареная с луком
- Мягкий творог клубника 4%
- Новосибирский сыр плавленный.
- Миндаль ваниль на миндальном молоке
- Сулугуни
- Макароны Шебекинские
- Energy Gel Fresh Apple
- Чико-пай
- Банановый Пай
- Салат витаминный
- Протеин PURE WHEY Protein 80% без вкуса
- Римма Корейский салат с морковью
- Вок с курицей
- Полба с амарантом
- Рис с жаркой
- Хлебцы 5 злаков
- Кокосовый пудинг
- Порошок клубники сублимированной. Fresh Food
- Сырники ресторанные
- Протеин
- Блины кефир цз мука
- Чизкейк «Сан-Себастьян»
- Белковый рулет мой
- Салат пекинес яйцо лук огурец
- Сыр плавленный "Дружба" Карат
- Блинчики из кабачков
- Творожное зерно в сливках
- Салат "Гнездо глухаря"
- Майонез CALVE на перепелином яйце, 67 % жирности
- Хек, запеченый в рукаве
- Утрений напиток "Пробуждение"
- Карибская смесь с гречкой
- Хлебург
- Филе минтая к панировки-2023
- мороженое банан шоколад вкусвилл
- Лаваш Армянский тонкий бездрожжевой
- Кофе с соломкой и шоколадом (2.0)
- Бездрожжевой заварной хлеб
- Сливки 11% безлактозные
- Вишневый пирог
- Картошка тушеная/тушенка/суп/ ЛВ
- Халва
- Халва
- Торт морковный домашний
- Хрень
- Бутерброд с сыром и помидором горячий
- Додо пицца Карбонара
- Рассольник
- Творожная запеканка с цедрой
- Макарун соленая карамель
- Овсяная каша из зерна
Метки: Как приготовить Салат витаминный из зелени, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный из зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
