Рецепт Малиновое суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Малиновое суфле

Желатин пищевой	6 г
Вода водопроводная, городская	20 г
Малина красная, замороженная	156 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200 г
Сироп, кленовый	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малиновое суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.3%	2171 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.6%	2947 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	6%	2258 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.6%	1176 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2752 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	2.3%	6000 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	26.388 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	93.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	14.1%	957 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	2%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	9.5%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	14.348 мкг	400 мкг	3.6%	4.9%	2788 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	8.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	10.7%	1271 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.9%	4673 г
бета Токоферол	0.101 мг	~
гамма Токоферол	0.431 мг	~
дельта Токоферол	0.144 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5203 мг	20 мг	2.6%	3.5%	3844 г
Макроэлементы
Калий, K	161.77 мг	2500 мг	6.5%	8.8%	1545 г
Кальций, Ca	86.45 мг	1000 мг	8.6%	11.7%	1157 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	6%	2292 г
Натрий, Na	25.5 мг	1300 мг	2%	2.7%	5098 г
Сера, S	21.75 мг	1000 мг	2.2%	3%	4598 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	10.7%	1260 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	2.7%	5056 г
Марганец, Mn	0.421 мг	2 мг	21.1%	28.7%	475 г
Медь, Cu	64.4 мкг	1000 мкг	6.4%	8.7%	1553 г
Селен, Se	1.132 мкг	55 мкг	2.1%	2.9%	4859 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Цинк, Zn	0.5052 мг	12 мг	4.2%	5.7%	2375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	0.481 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.451 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.379 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Малиновое суфле составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛИНОВОЕ СУФЛЕ

Малиновое суфле богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,1 %

Чем полезен Малиновое суфле

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Малиновое суфле, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Малиновое суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе