Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 411 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
Соль поваренная пищевая | 4.6 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.3 г |
Уксус винный, красный | 3 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 | 2.1 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 140 г |
Протеин соевый FitAktive | 46 г |
Масло кокосовое нерафинированное первого холодного отжима VeganNova | 3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 39 г |
Кефир (комнатной температуры 37°С) 500 мл яйца 2 шт. сахар 2 ст. л. (по вкусу) ванильный экстракт/сахар 0,5 ч.л. (по вкусу) соль на кончике ножа, щепотка сода 0,5 ч.л. мука 300-350 г (до нужной консистенции) растительное масло для жарки. В миску разбиваем яйца, добавляем сахар или сахзам, ванильный сахар или ванильный экстракт, соль. Вливаем кефир. Кефир обязательно комнатной температуры или, если вы только достали его из холодильника, чуть подогрейте, примерно до 37 градусов, чтобы он стал едва теплым, но не горячим! Не перегрейте! Проверьте температуру чистым пальцем. Все перемешали. Теперь в несколько приемов добавляем просеянную муку и хорошо перемешиваем тесто. У меня ушло 330 грамм муки, но вам может понадобиться немного меньше или чуть больше, так как мука бывает разного качества и разной влажности, а также количество муки зависит от размера яйца и жирности кефира. Ориентируемся по консистенции, тесто должно получиться примерно такой густоты: не жидким и не густым, оно как бы сползает с ложки. И в самом конце, добавляем в тесто 0,5 чайной ложки соды и тщательно перемешиваем. Соду гасить не нужно, ей нужная кислая среда и она погасится кефиром. В готовых оладушках привкуса соды нет совершенно. Готовому тесту можно дать постоять минут 15, чтобы оно немного отдохнуло, клейковина набухла и оладушки были еще пышнее. Но это не обязательно. И еще один момент – тесто больше не перемешиваем, просто набираем ложку теста с края миски, когда начнем жарить оладьи. В сковороде разогреваем растительное масло. И выкладываем ложкой тесто на горячую сковороду. Жарим оладьи на среднем огне с одной стороны, затем переворачиваем и жарим до румяности с другой стороны. Всеми секретами приготовления теста я с вами поделилась и теперь самый главный секрет пышных оладушек, и заключается он именно в правильной жарке. Огонь должен быть средним, а масло горячим, сразу после того как вы выложили порцию теста, оладьи должны СРАЗУ начать жариться, масло вокруг них будет слегка пузыриться, а нижняя сторона оладий довольно быстро румяниться, НО не гореть. Жарим примерно 1 минуту, время даю ориентировочное, а вы смотрите по вашим оладушкам. Переворачиваем, и даем зарумяниться с другой стороны. Также внимательно следим за огнем. Если нагрев будет оптимальным, то оладьи успеют хорошо подняться, полностью пропекутся внутри и не опадут после того как вы снимете их с огня. Если нагрев будет недостаточным, оладьи слабо поднимутся, а если нагрев слишком сильный – оладьи подгорят, но не успеют пропечься. Также надо приспособиться к вашей сковороде – в каждой сковороде оладьи получатся разными, это зависит от материала, из которого сделана сковорода, толщины ее стенок, то есть теплопроводности. Поэтому вам просто нужно будет приспособиться к вашей сковороде и вашей плите, количество масла для жарки тоже можете добавлять больше или меньше – будете видеть в процессе. Если жарим на сухой сковороде, то желательно на антипригарной. Когда оладий начнет пузыриться, аккуратно переворачиваем. И даем немного зарумяниться с другой стороны. Оладушки жарятся очень быстро, буквально минутку, а может и меньше, время зависит от нагрева сковороды. А еще их очень весело переворачивать и ловить лопаткой – ведь главный секрет вкусных панкейков – это хорошее настроение! ;) Можно одновременно жарить несколько оладий, главное успевать их вовремя переворачивать и снимать с огня.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 956 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 2004 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Лютеин + Зеаксантин | 130.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 52.61 мг | 500 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 41.027 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.8% | 975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.1% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1638 г |
Витамин Н, биотин | 4.719 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7115 мг | 20 мг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.76 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
Кальций, Ca | 126.68 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Кремний, Si | 0.95 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Магний, Mg | 41.81 мг | 400 мг | 10.5% | 5.9% | 957 г |
Натрий, Na | 477.11 мг | 1300 мг | 36.7% | 20.6% | 272 г |
Сера, S | 108.32 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
Хлор, Cl | 583.33 мг | 2300 мг | 25.4% | 14.3% | 394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2874 г |
Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 11.8% | 476 г |
Марганец, Mn | 0.5183 мг | 2 мг | 25.9% | 14.6% | 386 г |
Медь, Cu | 131.05 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
Молибден, Mo | 7.89 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.466 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
Стронций, Sr | 11.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16307 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.9414 мг | 12 мг | 7.8% | 4.4% | 1275 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.297 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.237 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на молоке на формовой сковороде составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|