Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.3% | 800 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 428.7 мкг | 900 мкг | 47.6% | 69.8% | 210 г |
бета Каротин | 2.575 мг | 5 мг | 51.5% | 75.5% | 194 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 24.375 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.9% | 1641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 17.6% | 833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 13.6% | 1079 г |
Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9231 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2167 г |
Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.88 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.4% | 955 г |
Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4486 г |
Кремний, Si | 2.604 мг | 30 мг | 8.7% | 12.8% | 1152 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 8.5% | 1735 г |
Натрий, Na | 243.54 мг | 1300 мг | 18.7% | 27.4% | 534 г |
Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6988 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 8.7% | 1699 г |
Хлор, Cl | 4.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53364 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 5.6% | 2628 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 5.9% | 2525 г |
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 11.7% | 1252 г |
Медь, Cu | 90.63 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.3% | 1103 г |
Молибден, Mo | 2.646 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8006 г |
Фтор, F | 1.91 мкг | 4000 мкг | 209424 г | ||
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 3.5% | 4124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|