Рецепт Пирог яблочный для веганов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог яблочный для веганов

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Вода	150 г
Апельсиновый сок, необработанный	150 г
Сахар песок	160 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	50 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	500 г
Ванильный экстракт, искуственный	5 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Яблочный заливной пирог без молока и яиц.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог яблочный для веганов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	1.9%	2452 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.2%	1098 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	8.3%	559 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.4%	1053 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	1%	4795 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
альфа Каротин	0.82 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	23.28 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7826 г
Витамин В4, холин	16.46 мг	500 мг	3.3%	1.5%	3038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.854 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4518 г
Витамин C, аскорбиновая	10.01 мг	90 мг	11.1%	5.2%	899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	3.2%	1420 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7576 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.9839 мг	20 мг	4.9%	2.3%	2033 г
Ниацин	0.464 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.67 мг	2500 мг	11.1%	5.2%	897 г
Кальций, Ca	56.57 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1768 г
Кремний, Si	1.956 мг	30 мг	6.5%	3%	1534 г
Магний, Mg	10.33 мг	400 мг	2.6%	1.2%	3872 г
Натрий, Na	84.33 мг	1300 мг	6.5%	3%	1542 г
Сера, S	22.1 мг	1000 мг	2.2%	1%	4525 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	5.4%	861 г
Хлор, Cl	114.86 мг	2300 мг	5%	2.3%	2002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	324.9 мкг	~
Бор, B	121.1 мкг	~
Ванадий, V	25.38 мкг	~
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	3.9%	1198 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13274 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	4.2%	1105 г
Литий, Li	0.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.2088 мг	2 мг	10.4%	4.8%	958 г
Медь, Cu	84.08 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1189 г
Молибден, Mo	6.418 мкг	70 мкг	9.2%	4.3%	1091 г
Никель, Ni	8.303 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	1.493 мкг	55 мкг	2.7%	1.3%	3684 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	2.88 мкг	~
Фтор, F	23.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17361 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2092 г
Цинк, Zn	0.2729 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4397 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.047 мг	~
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.046 г	min 16.8 г	18.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пирог яблочный для веганов составляет 215,5 кКал.

Порция = 92 гр (198.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	215.5 ккал	14.23%
Белки	3.1 г	3.41%
Жиры	5.1 г	7.73%
Углеводы	39.2 г	28.41%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	47.4 г	1.76%

Витамины и минералы

0.4%

b-car

0.4%

В1

4.1%

1.3%

Холин

3.3%

2.5%

3.9%

2.2%

B12

11%

1.3%

вит.К

3.3%

4.9%

Калий

11%

5.7%

6.5%

2.6%

6.5%

12%

8.3%

0.8%

10%

8.4%

9.2%

2.7%

0.6%

4.8%

2.3%

Рейтинг

4.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

3г

Жиры

21%

5г

Углеводы

73%

39г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.6 : 12.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПИРОГ ЯБЛОЧНЫЙ ДЛЯ ВЕГАНОВ

Пирог яблочный для веганов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен Пирог яблочный для веганов

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог яблочный для веганов, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог яблочный для веганов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина ??

2025-03-01

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-03-01

Калорийность: 1425 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Свиная корейка запечная в пряностях

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе