Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 95 г |
| Вода | 280 г |
| Соевое молоко Yosoy | 215 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.1% | 2452 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.8% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2803 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.703 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.9% | 1553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7407 мг | 20 мг | 3.7% | 4.6% | 2700 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.14 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.6% | 4705 г |
| Кальций, Ca | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.7% | 1844 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 6.5% | 1882 г |
| Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35616 г |
| Сера, S | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6831 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 12.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10% | 1242 г |
| Марганец, Mn | 0.6158 мг | 2 мг | 30.8% | 38% | 325 г |
| Медь, Cu | 72.74 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 0.759 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.4% | 9223 г |
| Селен, Se | 4.653 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.5% | 1182 г |
| Фтор, F | 54.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7313 г |
| Цинк, Zn | 0.4992 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,8 %
Чем полезен Овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье "Орешек"
- Яйцо со шпинатом
- Пломбир на сливках
- Сыр камамбер лайт
- Салат с тунцом и овощами в соевом соусе
- Пельмени органические куриные
- Суп вермишель
- Котлеты из печени
- Салат свёкла с чесноком
- Соевое молоко Yosoy
- Соломка из семги
- Хариус Малосольный ЛВ
- Суп 6 овощной на курином и индейкином бульоне (с смесью овощей)
- Niva
- Хариус вареный ЛВ
- Индейка с цукини и стручковой фасолью
- Хариус жареный ЛВ
- Котлеты куриные с капустой
- Хариус свежий/свежеморож ЛВ
- Пряник Колобок
- Суп вермишель
- Салат с помидорами и пекинской капустой
- Хлеб из Ametller origen
- Какао-порошок Ашан
- Кекс в кружке кукурузно-морковный
- Кокосовая стружка Каждый день Ашан
- Паштет Tapa Negra Iberico
- Щи из индейки
- Бородинский хлеб из Сказки
- Морс
- Абрикос сушеный Каждый день Ашан
- Финики Каждый день Ашан
- Рыбоблин
- Ленивый хачапури 1
- Холодец из К/Б
- Курица с апельсинами и грибами
- Овощи тушёные с мясом
- Сосиски Lietuvos standartas
- Пирог тыквенный с яблоками
- А-ля лагман заливка с капустами
- Шпик Венгерский (Краснокамск)
- Салат из зелëной редьки с мясом
- Сыр салями с ароматом грецкого ореха
- Жир говяжий топленый
- Какао несквик
- Каша 7 злаков
- Трубочка тигруша
- печенье вишня глазурь яшкино
- Салат из кальмар
- Пюре картофельное 19.03.23
- Хлеб подсолнечный 19.03.23
- Креветки "Королевские" варено-замороженные
- Майонез вег Hellmans
- Жареный рис по-ланкийски
- Соус соевый классический SEN SOY
- Оладьи из кабачка
- Соус томатный
- Капустные котлеты
- Греча с курицей
- Банановый Какао Кекс
- Запеканка с тыквой, цедрой апельсина и корицей
- Суп овощной с фрикадельками
- грудинка Динская
- горбуша слабосоленая=меридиан
- Капуста тушения
- Сыр Grand
- Сырники
- Кероб необжаренный
- Сыр с зеленью
- Мясо по французски
- ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ( доставка)
- Слойка венгерская с творогом
- Aguacate topping
- Сушёный ананас
- Филе куриное отварное
- Напиток ореховый фундук и пекан
- Рагу со свининой и капустой
- Капуста тушеная
- Молоко Parmalat 3,5% без лактозы
- Сироп из топинамбура
- Аджика Абхазская классическая
- Блинчики с мясом готовые ЛВ
- Бутер с помидоркой
- Плавленый сыр виола
- Сосиски молочные
- Кофейный напиток
- Кофе эгоист
- Напиток готовый кофейный
- Салат экспериментальный
- Суп с чечевицей
- Вафли творожные
- Шарлотка с яблоками, на молоке
- Овсяный йогурт груша
- Овсяная каша с керобом и вишневым вареньем
- Творожнокабачковый блин
- Соус болонез с приправой Магги
- МакароныBarilla Girandole
- Протеин Dymatize elite 100% whey cookies and cream
- Рулет из лаваша сладкий Сертолово
- Яблочный пирог сметанник
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
