Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Банан | 100 г |
Яблоко | 100 г |
Апельсин | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 9.3% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.9% | 952 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 408.2 мкг | 900 мкг | 45.4% | 86% | 220 г |
бета Каротин | 2.45 мг | 5 мг | 49% | 92.8% | 204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.1% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 13.4% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 6.2 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29 мг | 90 мг | 32.2% | 61% | 310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.3% | 3623 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.6% | 1025 г |
Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.5% | 4202 г |
Кремний, Si | 23.2 мг | 30 мг | 77.3% | 146.4% | 129 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 11% | 1739 г |
Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 3% | 6250 г |
Сера, S | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12531 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Хлор, Cl | 23.6 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 235.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 8.7% | 2195 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6787 г |
Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 19.5% | 969 г |
Литий, Li | 10.38 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 11% | 1733 г |
Медь, Cu | 80.4 мкг | 1000 мкг | 8% | 15.2% | 1244 г |
Молибден, Mo | 6.092 мкг | 70 мкг | 8.7% | 16.5% | 1149 г |
Никель, Ni | 5.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11458 г |
Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20161 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.5% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5455 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|