Рецепт Качамак март 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Качамак март 2023

Кукурузная мука Качамак	126 г
Вода	802 г
Оливковое масло	22 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	191 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Качамак март 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.1%	1490 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.5%	966 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4%	2258 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2910 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	7.662 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	164.797 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3830 г
Витамин В4, холин	2.63 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.912 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5787 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	8.4%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4132 г
гамма Токоферол	0.226 мг	~
Витамин Н, биотин	0.424 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11792 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3635 мг	20 мг	6.8%	6.2%	1467 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	1.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.44 мг	2500 мг	2.1%	1.9%	4767 г
Кальций, Ca	120.38 мг	1000 мг	12%	11%	831 г
Магний, Mg	20.64 мг	400 мг	5.2%	4.8%	1938 г
Натрий, Na	226.23 мг	1300 мг	17.4%	15.9%	575 г
Сера, S	51.39 мг	1000 мг	5.1%	4.7%	1946 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	11.3%	812 г
Хлор, Cl	342.16 мг	2300 мг	14.9%	13.7%	672 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	2.8%	3226 г
Марганец, Mn	0.0802 мг	2 мг	4%	3.7%	2494 г
Медь, Cu	33.16 мкг	1000 мкг	3.3%	3%	3016 г
Молибден, Mo	1.239 мкг	70 мкг	1.8%	1.6%	5650 г
Селен, Se	1.885 мкг	55 мкг	3.4%	3.1%	2918 г
Фтор, F	77.41 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5167 г
Цинк, Zn	0.9035 мг	12 мг	7.5%	6.9%	1328 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.451 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	1.779 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Качамак март 2023 составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЧАМАК МАРТ 2023

Качамак март 2023 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Качамак март 2023

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Качамак март 2023, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Качамак март 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе