Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко] | 290 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 40 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15.5% | 422 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.8% | 2356 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 36.91 мг | 500 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.029 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 2.971 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.9% | 1683 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5294 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.59 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.5% | 12142 г |
Кальций, Ca | 8.09 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12361 г |
Магний, Mg | 1.76 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6596 г |
Сера, S | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3864 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.3% | 2837 г |
Хлор, Cl | 22.94 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10026 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4891 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Медь, Cu | 12.21 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8190 г |
Молибден, Mo | 0.882 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Селен, Se | 4.515 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
Фтор, F | 8.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49444 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1632 мг | 12 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.5 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|