Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
Сыр Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры] | 50 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 17 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.4% | 523 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.7% | 570 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 58.83 мг | 500 мг | 11.8% | 5.8% | 850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 4.8% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.429 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4242 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.3% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 4.637 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.6% | 1078 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1457 мг | 20 мг | 5.7% | 2.8% | 1746 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1631 г |
Кальций, Ca | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 21.1% | 233 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3265 г |
Натрий, Na | 114.69 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.3% | 1133 г |
Сера, S | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2166 г |
Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
Хлор, Cl | 66.31 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 1.9% | 2546 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8368 г |
Медь, Cu | 94.3 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.6% | 1060 г |
Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
Никель, Ni | 1.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.964 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.3% | 922 г |
Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожно-сырные блины составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|