Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 250 г |
Свекла, вареная | 298 г |
Морковь, вареная, без соли | 235 г |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 392 г |
Огурцы маринованные с укропом | 248 г |
Яблоко | 30 г |
Подсолнечное масло | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.2% | 1000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 24.8% | 655 г |
альфа Каротин | 602.153 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 43.4% | 373 г |
бета Криптоксантин | 5.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 121.805 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 31.204 мкг | 400 мкг | 7.8% | 12.6% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 17.2% | 947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 10.5% | 1527 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 10.9% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6707 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2982 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.56 мг | 2500 мг | 12.7% | 20.6% | 790 г |
Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 4.9% | 3338 г |
Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 73171 г |
Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 7.1% | 2259 г |
Натрий, Na | 320.76 мг | 1300 мг | 24.7% | 40% | 405 г |
Сера, S | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7299 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 7.9% | 2041 г |
Хлор, Cl | 0.04 мг | 2300 мг | 5750000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 6.2% | 2612 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 15.1% | 1080 г |
Медь, Cu | 72.04 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.7% | 1388 г |
Молибден, Mo | 0.122 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 57377 г |
Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 11803 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28694 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.348 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.516 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 05.01 составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|