Рецепт Запеканка с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Яйцо куриное	55 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.6 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	13.5%	466 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.8%	1647 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.4%	1450 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3625 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.7%	1714 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	8.9%	709 г
Витамин В4, холин	74.57 мг	500 мг	14.9%	9.4%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	6.2%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	26.516 мкг	400 мкг	6.6%	4.2%	1509 г
Витамин В12, кобаламин	0.876 мкг	3 мкг	29.2%	18.4%	342 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5929 г
Витамин Н, биотин	10.322 мкг	50 мкг	20.6%	13%	484 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.475 мг	20 мг	17.4%	11%	576 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.94 мг	2500 мг	6.1%	3.8%	1635 г
Кальций, Ca	108.27 мг	1000 мг	10.8%	6.8%	924 г
Магний, Mg	30.72 мг	400 мг	7.7%	4.9%	1302 г
Натрий, Na	60.66 мг	1300 мг	4.7%	3%	2143 г
Сера, S	168.59 мг	1000 мг	16.9%	10.7%	593 г
Фосфор, P	189.8 мг	800 мг	23.7%	14.9%	421 г
Хлор, Cl	120.22 мг	2300 мг	5.2%	3.3%	1913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	3.4%	1842 г
Йод, I	11.03 мкг	150 мкг	7.4%	4.7%	1360 г
Кобальт, Co	3.509 мкг	10 мкг	35.1%	22.1%	285 г
Марганец, Mn	0.3687 мг	2 мг	18.4%	11.6%	542 г
Медь, Cu	92.83 мкг	1000 мкг	9.3%	5.9%	1077 г
Молибден, Mo	6.456 мкг	70 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Олово, Sn	10.59 мкг	~
Селен, Se	25.08 мкг	55 мкг	45.6%	28.8%	219 г
Стронций, Sr	13.28 мкг	~
Фтор, F	36.05 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11096 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Цинк, Zn	0.7737 мг	12 мг	6.4%	4%	1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.32 г	~
Аргинин*	0.668 г	~
Валин	0.748 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.708 г	~
Лейцин	1.293 г	~
Лизин	1.014 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.492 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.691 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.343 г	~
Заменимые аминокислоты	5.777 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.87 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	2.365 г	~
Пролин	1.289 г	~
Серин	0.675 г	~
Тирозин	0.653 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.224 г	min 16.8 г	7.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с овсянкой составляет 158,6 кКал.

Порция = 160 гр (253.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	158.6 ккал	10.49%
Белки	16.3 г	17.91%
Жиры	3.4 г	5.15%
Углеводы	15.1 г	10.94%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	62.7 г	2.34%

Витамины и минералы

5.8%

b-car

0.2%

В1

5.4%

14%

Холин

15%

9.8%

6.6%

B12

29%

0.5%

3.9%

1.7%

21%

вит.К

0.3%

17%

Калий

6.1%

11%

7.7%

4.7%

24%

5.2%

5.4%

7.4%

35%

18%

9.3%

9.2%

46%

0.9%

4.5%

6.4%

Рейтинг

10.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

42%

16г

Жиры

20%

3г

Углеводы

39%

15г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ

Запеканка с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 14,9 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 45,6 %

Чем полезен Запеканка с овсянкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с овсянкой, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Цветная капуста с кабачком и горошком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе