Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 48 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 93 г |
Вода | 211 г |
Кумкват | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.7% | 8444 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 37.3% | 1053 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 71% | 552 г |
альфа Каротин | 15.095 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 76.1% | 516 г |
бета Криптоксантин | 18.796 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.563 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 10246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 6.3% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 9% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 18.648 мкг | 400 мкг | 4.7% | 18.4% | 2145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.88 мг | 90 мг | 64.3% | 252.2% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 10.6% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 200.1 мкг | 120 мкг | 166.8% | 654.1% | 60 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4002 мг | 20 мг | 2% | 7.8% | 4998 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.88 мг | 2500 мг | 7.9% | 31% | 1263 г |
Кальций, Ca | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 23.5% | 1670 г |
Кремний, Si | 4.688 мг | 30 мг | 15.6% | 61.2% | 640 г |
Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 22% | 1792 г |
Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.7% | 14024 г |
Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 9488 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 12.9% | 3030 г |
Хлор, Cl | 32.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.5% | 7049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 12.5% | 3082 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 35.7% | 1094 г |
Литий, Li | 2.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 27.1% | 1450 г |
Медь, Cu | 64.97 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 25.5% | 1539 г |
Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 21.2% | 1857 г |
Никель, Ni | 1.586 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 23404 г |
Стронций, Sr | 34.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.8% | 4962 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 18.4% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 7.5% | 5217 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи с кумкватом составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|