Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаные отруби | 50 г |
Ржаная мука, сеяная | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Ячменный солод | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.3% | 697 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.6% | 2333 г |
Углеводы | 50.9 г | 219 г | 23.2% | 8.6% | 430 г |
Углеводы (общие) | 53.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 23.6 г | 20 г | 118% | 43.7% | 85 г |
Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 64943 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 13.115 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 8.7% | 427 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.1% | 3316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 2.8% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 23.012 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.1% | 1738 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 3.5% | 1056 г |
Витамин Н, биотин | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0316 мг | 20 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 620.07 мг | 2500 мг | 24.8% | 9.2% | 403 г |
Кальций, Ca | 111.79 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.2% | 895 г |
Кремний, Si | 0.82 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3659 г |
Магний, Mg | 205.26 мг | 400 мг | 51.3% | 19% | 195 г |
Натрий, Na | 343.81 мг | 1300 мг | 26.4% | 9.8% | 378 г |
Сера, S | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
Фосфор, P | 223 мг | 800 мг | 27.9% | 10.3% | 359 г |
Хлор, Cl | 493.36 мг | 2300 мг | 21.5% | 8% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.943 мг | 18 мг | 33% | 12.2% | 303 г |
Йод, I | 24.9 мкг | 150 мкг | 16.6% | 6.2% | 602 г |
Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 7.7% | 478 г |
Марганец, Mn | 3.4052 мг | 2 мг | 170.3% | 63.1% | 59 г |
Медь, Cu | 400.99 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 14.9% | 249 г |
Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 2.6% | 1429 г |
Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.534 мкг | 55 мкг | 21% | 7.8% | 477 г |
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 88496 г | |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Цинк, Zn | 2.5877 мг | 12 мг | 21.6% | 8% | 464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.668 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби ржаные составляет 269,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 50.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 23.6 г | -% | |
Вода | 3.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|