Рецепт Оладьи из кабачка и картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачка и картошки

Кабачок	500 г
Картофель	3 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Яйцо куриное	2 С0
Куркума, молотая	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка и картошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.8 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1339 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.4%	2303 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9%	889 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	4.9%	1610 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	5.6%	1417 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.8%	2069 г
Витамин В4, холин	40.58 мг	500 мг	8.1%	6.4%	1232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.6%	1205 г
Витамин В9, фолаты	12.165 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3288 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	12.49 мг	90 мг	13.9%	11%	721 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3836 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	4.2%	1894 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.5177 мг	20 мг	7.6%	6%	1318 г
Ниацин	0.77 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.02 мг	2500 мг	12.6%	10%	796 г
Кальций, Ca	19.32 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5176 г
Кремний, Si	28.122 мг	30 мг	93.7%	74.5%	107 г
Магний, Mg	15.28 мг	400 мг	3.8%	3%	2618 г
Натрий, Na	17.9 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7263 г
Сера, S	35.88 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2787 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	5.4%	1465 г
Хлор, Cl	35.26 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369.1 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	52.54 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	6%	1341 г
Йод, I	3.76 мкг	150 мкг	2.5%	2%	3989 г
Кобальт, Co	3.154 мкг	10 мкг	31.5%	25%	317 г
Литий, Li	21.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.3391 мг	2 мг	17%	13.5%	590 г
Медь, Cu	90.74 мкг	1000 мкг	9.1%	7.2%	1102 г
Молибден, Mo	5.245 мкг	70 мкг	7.5%	6%	1335 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	149 мкг	~
Селен, Se	4.187 мкг	55 мкг	7.6%	6%	1314 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	1.02 мкг	~
Фтор, F	18.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21622 г
Хром, Cr	3.84 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1302 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	2.9%	2667 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.147 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.963 г	min 16.8 г	11.7%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и картошки составляет 125,8 кКал.

Порция = 216 гр (271.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА И КАРТОШКИ

Оладьи из кабачка и картошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, калием - 12,6 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Оладьи из кабачка и картошки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка и картошки, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка и картошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе