Рецепт Салат для шаурмы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат для шаурмы
| Капуста белокочанная | 103 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морковь, красная | 42 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 76 г |
| Петрушка | 15 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Лук репчатый | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат для шаурмы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 29.8% | 1333 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.8 мкг | 900 мкг | 37.2% | 147.6% | 269 г |
| бета Каротин | 2.023 мг | 5 мг | 40.5% | 160.7% | 247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 10.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 4.4% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 8.3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 18.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.054 мкг | 400 мкг | 4.3% | 17.1% | 2345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.95 мг | 90 мг | 37.7% | 149.6% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 7.9% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.6% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 107 мкг | 120 мкг | 89.2% | 354% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7356 мг | 20 мг | 3.7% | 14.7% | 2719 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 40.9% | 967 г |
| Кальций, Ca | 42.64 мг | 1000 мг | 4.3% | 17.1% | 2345 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 22.6% | 1755 г |
| Натрий, Na | 559.4 мг | 1300 мг | 43% | 170.6% | 232 г |
| Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.7% | 4558 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 19.8% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 598.21 мг | 2300 мг | 26% | 103.2% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 15.1% | 2612 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.4% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 118.3% | 336 г |
| Литий, Li | 0.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 23.4% | 1695 г |
| Медь, Cu | 69.74 мкг | 1000 мкг | 7% | 27.8% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 34.1% | 1162 г |
| Никель, Ni | 8.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 25822 г |
| Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 37771 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 23.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.3041 мг | 12 мг | 2.5% | 9.9% | 3946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.656 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат для шаурмы составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ШАУРМЫ
Салат для шаурмы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,2 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином C - 37,7 %, витамином K - 89,2 %, хлором - 26 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен Салат для шаурмы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с творогом
- Пицца овощная
- Шаурма с соленым огурцом в пите
- Чоко Пай
- Низкокалорийные овсяные кексы, (ЕД)
- Пирожок с капустой Ашан
- калия йодид
- Сырок "Птичье молоко"
- Арахис "Никитин" жареный соленый
- ряпушка запеченная
- Вафельный корж
- Курица первый сорт без кожи
- Сырок глазированный творожный
- Курица
- Вафельный торт
- Салат "Дачный"
- Домашний йогурт
- Тунец в собствен. соку
- Овсяные хлопья
- Макароны по-флотски.
- Крабовые палочки "Водный мир"
- Горошек Бандюель
- семга стейк
- ундевит
- пирожное картошка
- ролл снежи
- конфеты бешеная буренка
- суши чукка
- Пряник "Прохлада" Самара
- котлета из сёмги в духовке
- суши спайси креветка
- тунец в собственом соку
- салат кукурузный
- роллы кларий
- творог 0%
- активия ананас
- фрутоняня вишня компот
- горох бондюэль
- кнорт грибной
- бисквит Ангел
- кнор куриный
- сыр Дор-Блю 50%
- Шоколад ECO
- Кукурузный хлеб с зеленью
- Филе курин тушенное с луком в сметанно-томатном соусе
- хлеб докторский
- Паштет из говяжей печени
- Хлеб Бориславский ориг.
- Оладьи из куриной грудки
- Картофель обжаренный
- Лечо
- йогрут Оптималь
- йогурт с киви
- свекла с чесноком
- Борщ зеленый с щавелем
- йогрут с грейпфрутом
- Памело
- Оладьи из грудки индейки
- хлеб тостовый чайный
- Метаболический чай
- Хлеб "Уральский"
- мимоза моя
- миндаль в сахарн глазури
- 11 декабря салат
- Слоеные пирожки с курицей и грибами
- Чай чёрный
- салат 12 ,12
- Соус к рыбе
- запеканка яблоко 1\8=150
- творожное желе
- каша гречневая молочная (молоко 1.5%, в мультиварке)
- водоросли чукка
- краб палочки с пекинкой
- Сыр джилл
- вино 10%
- Сыр Джил
- сок яблочно-черничный
- хлебцы ржаные полоцкие на фрукт
- тефтели дом.
- сэндвич добрый босс с курицей
- Чай черный без сахара
- суп овощной с сырными шариками
- соевые "сливки"
- баклажаны со сметаной
- шоколад ритер спорт горький с орехом
- черника протёртая с сахаром
- рис с шампиньонами
- Салат из редьки маргеланской
- Халва
- Паэлья (4 сезона, примерно)
- Беляши
- свинина праздничная
- трюфель синий
- творожок дом.(из кефира 3,2%) с черносливом, курагой и гр. орехом
- десерт желатин
- Филе индейки
- уха из ставриды
- Конфеты Финики в шоколаде с миндалем
- кабачковые оладья
- манговый крем для торта
Метки: Как приготовить Салат для шаурмы, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для шаурмы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
