Рецепт уха из ставриды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха из ставриды

Картофель белый неочищенный, сырой	200 г
Лук, сырой	56 г
Морковь, сырая	100 г
Перец черный горошек	5 г
Петрушка, сырая	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Ставрида океаническая	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха из ставриды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	15.1%	792 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.7%	3269 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.2%	2885 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.9 мкг	900 мкг	14.3%	17.1%	698 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	469.231 мкг	~
бета Каротин	1.257 мг	5 мг	25.1%	30%	398 г
бета Криптоксантин	0.324 мкг	~
Ликопин	0.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	189.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	9.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.3%	2250 г
Витамин В4, холин	5.04 мг	500 мг	1%	1.2%	9921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3.2%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.6%	1389 г
Витамин В9, фолаты	17.752 мкг	400 мкг	4.4%	5.3%	2253 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	11%	1091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	4.3%	2762 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	47.4%	252 г
Витамин РР, НЭ	5.5263 мг	20 мг	27.6%	33%	362 г
Ниацин	3.448 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.96 мг	2500 мг	14.1%	16.8%	708 г
Кальций, Ca	50.96 мг	1000 мг	5.1%	6.1%	1962 г
Магний, Mg	29.89 мг	400 мг	7.5%	9%	1338 г
Натрий, Na	571.21 мг	1300 мг	43.9%	52.4%	228 г
Сера, S	101.62 мг	1000 мг	10.2%	12.2%	984 г
Фосфор, P	150.2 мг	800 мг	18.8%	22.5%	533 г
Хлор, Cl	881.11 мг	2300 мг	38.3%	45.8%	261 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	7.4%	1611 г
Йод, I	14.17 мкг	150 мкг	9.4%	11.2%	1059 г
Кобальт, Co	9.649 мкг	10 мкг	96.5%	115.3%	104 г
Марганец, Mn	0.1563 мг	2 мг	7.8%	9.3%	1280 г
Медь, Cu	107.57 мкг	1000 мкг	10.8%	12.9%	930 г
Молибден, Mo	3.374 мкг	70 мкг	4.8%	5.7%	2075 г
Никель, Ni	2.834 мкг	~
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	35256 г
Фтор, F	203.85 мкг	4000 мкг	5.1%	6.1%	1962 г
Хром, Cr	25.98 мкг	50 мкг	52%	62.1%	192 г
Цинк, Zn	0.5952 мг	12 мг	5%	6%	2016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.834 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.801 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.359 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.377 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.737 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	1.228 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.617 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	106.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5 г	min 16.8 г	3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.079 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.095 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.283 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.425 г	~

Энергетическая ценность уха из ставриды составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ СТАВРИДЫ

уха из ставриды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином K - 39,7 %, витамином PP - 27,6 %, калием - 14,1 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 38,3 %, кобальтом - 96,5 %, хромом - 52 %

Чем полезен уха из ставриды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха из ставриды, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха из ставриды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе