Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 935 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Картофель (Тушение) | 250 г |
Псилиум [Polezzno] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 22% | 510 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 52.53 мг | 500 мг | 10.5% | 11.8% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 21.3% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 28% | 402 г |
Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.7% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2.6% | 4265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.948 мг | 20 мг | 24.7% | 27.8% | 404 г |
Ниацин | 6.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
Кальций, Ca | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8432 г |
Кремний, Si | 8.75 мг | 30 мг | 29.2% | 32.8% | 343 г |
Магний, Mg | 59.27 мг | 400 мг | 14.8% | 16.6% | 675 г |
Натрий, Na | 36.66 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3546 г |
Сера, S | 154.04 мг | 1000 мг | 15.4% | 17.3% | 649 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 16.9% | 666 г |
Хлор, Cl | 59.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 7.2% | 1572 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Кобальт, Co | 7.215 мкг | 10 мкг | 72.2% | 81.2% | 139 г |
Литий, Li | 12.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2445 г |
Медь, Cu | 88.27 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.9% | 1133 г |
Молибден, Mo | 7.892 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.7% | 887 г |
Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.631 мкг | 55 мкг | 19.3% | 21.7% | 517 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4494 г |
Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 38.4% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.0335 мг | 12 мг | 8.6% | 9.7% | 1161 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.232 г | ~ | |||
Валин | 0.87 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.865 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
Лизин | 1.75 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
Треонин | 0.746 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.873 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.623 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.678 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Катлеты составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|