Рецепт Салат Средиземноморский с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Средиземноморский с куриной грудкой
| Капуста пекинская | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 95 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Перец красный сладкий | 75 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Средиземноморский с куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.7% | 1520 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.7% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.5% | 687 г |
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 17.1% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 14.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.633 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.2% | 2405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.17 мг | 90 мг | 68% | 100% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 8.7% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.5% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.819 мг | 20 мг | 14.1% | 20.7% | 709 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4446 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 10.3% | 1420 г |
| Натрий, Na | 243.13 мг | 1300 мг | 18.7% | 27.5% | 535 г |
| Сера, S | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12005 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 25.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 5.7% | 2597 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 72.1% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1591 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.9% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.6% | 1547 г |
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28796 г |
| Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 24.7% | 594 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 6.5% | 2283 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Средиземноморский с куриной грудкой составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
Салат Средиземноморский с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 68 %, витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 49 %, хромом - 16,8 %
Чем полезен Салат Средиземноморский с куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Атланта" (Атланта)
- Клетчатка Dr.Dias Анти-диабет
- салат с желудками овощной
- Фасоль печеная в томатном соусе
- сыр российский молодой
- Омлет с фасолью в мультиварке
- Гречка отварная
- Тунец в собственном соку "Аквамарин"
- Макароны Макфа вареные
- Макароны с говядиной
- Киндер молочный ломтик
- Печенье овсяное
- Витамин D VISTA -D3
- козинаки
- Салат зеленый с проростками
- Суп из всячины
- фруктовый батончик
- НЕЙРОМУЛЬТИВИТ
- салат щетка
- Салат а-ля Тбилиси
- картофельное пюре в мультиварке
- кукурузная каша на воде
- сметана 20% Добрыня
- Яблоко Фуджи
- Филе индейки, запеченное с помидорами и сыром
- 100% Pure Titanium Whey "Chocolate Graham Cracker" ("SAN")
- сыр палочками
- хлеб льняной ржаной.
- кедровые орехи
- кета запеченая в сметане с красным перцем и луком
- мясной орех Серышево
- конфета Батончик
- сухарики
- оливье
- кролик запеченый
- беринг тунец по-франц
- кальмары в кокосовом молоке
- грибы жареные с луком (опята)
- легкие сердце печень
- вівсяна_цільнозернова_мол.2,5%
- Суп из трески с вермишелью и картоф
- кабачки с куриной печенью тушеные
- запеканка творожная
- мясо тушеное с луком
- Смесь суповая
- батончик из зерна
- Чудо йогурт
- Рагу с овощами
- фасоль красная "6 СОТОК"
- Цукинни паста
- Цукинни паста
- Цукинни паста
- Макароны Барилла
- пирожки с мясом паровые
- творог President
- Суп-пюре из брокколи
- Пиканта Кабачки по-домашнему
- шоколад 72%
- хлебцы
- Курриная грудка(филе) жарка
- бутерброд с творогом
- Борщ
- кофе ХЗН
- Куриная грудка(филе) (жарка)
- Торт "Птичье молоко"
- торт
- джем яблочный
- желе грушевое
- перец фаршированный мясом
- Чеснок с сырком
- Каша из киноа
- Суп рыбный
- Вегетарианская шаверма
- капуста цв
- каша пшеничная варенная
- Горчица "Дижонская"
- наполеон с маслом
- Fleischsalat
- овсяные отруби
- Салат с кур грудкой (листья салата, кит капуста, огурцы, помидоры, кур грудка)
- Творог обезжиренный Ирбитский
- картофель запеченый со сметаной
- Пельмени II домашние (свинина)
- свиные уши копченые
- Перец,фаршированный рисом и грибами
- пряники с отрубями
- Куриная грудка запеченая в микроволновке
- печенье юбилейное традиционное
- Высокий, нежный бисквит для торта (на плите)
- nussa
- конфеты "шарм" 7 гр
- Салат морковь с курагой
- Сок Яблоко, вишня и черноплодная рябина "Любимый"
- Макароны с мясом
- Мюсли 4 злака
- свинина тушеная с овощами
- овсяные кексы на йогурте
- Йогурт Нежный Малина, земляника "Кампина"
- Филе индейки (грудка)
- цыпленок в собств соку
Метки: Как приготовить Салат Средиземноморский с куриной грудкой, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Средиземноморский с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
