Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Магги курин.грудка | 30.6 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 430 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 17.4% | 355 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8% | 767 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 88.26 мг | 500 мг | 17.7% | 10.9% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.607 мг | 5 мг | 32.1% | 19.8% | 311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.872 мг | 2 мг | 43.6% | 26.9% | 229 г |
Витамин В9, фолаты | 9.675 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2492 г |
Витамин РР, НЭ | 13.8675 мг | 20 мг | 69.3% | 42.8% | 144 г |
Ниацин | 8.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.95 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
Кальций, Ca | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10331 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
Натрий, Na | 70.95 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
Сера, S | 241.88 мг | 1000 мг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 15% | 411 г |
Хлор, Cl | 82.78 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Кобальт, Co | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 53.1% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9302 г |
Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
Молибден, Mo | 11.825 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10.4% | 592 г |
Селен, Se | 24.51 мкг | 55 мкг | 44.6% | 27.5% | 224 г |
Фтор, F | 139.75 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2862 г |
Хром, Cr | 22.58 мкг | 50 мкг | 45.2% | 27.9% | 221 г |
Цинк, Zn | 1.29 мг | 12 мг | 10.8% | 6.7% | 930 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.623 г | ~ | |||
Валин | 1.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.011 г | ~ | |||
Лейцин | 1.774 г | ~ | |||
Лизин | 2.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
Треонин | 0.989 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.946 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.752 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.731 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.817 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.903 г | ~ | |||
Серин | 0.903 г | ~ | |||
Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность !!!Куриное филе в листочке магги составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|