Рецепт Эльфийская закуска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Эльфийская закуска
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
| Сок апельсиновый | 4 г |
| Обезжиренная Кокосовая Стружка [Let's Do Organic] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Эльфийская закуска".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 2.5% | 1854 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.3% | 862 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 7.4% | 620 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 29% | 157 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6331 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.7 мкг | 900 мкг | 34.5% | 15.8% | 290 г |
| бета Каротин | 1.853 мг | 5 мг | 37.1% | 17% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.63 мг | 90 мг | 27.4% | 12.5% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.963 мг | 15 мг | 19.8% | 9.1% | 506 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2105 мг | 20 мг | 11.1% | 5.1% | 905 г |
| Ниацин | 1.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 963.68 мг | 2500 мг | 38.5% | 17.6% | 259 г |
| Кальций, Ca | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Кремний, Si | 13.684 мг | 30 мг | 45.6% | 20.9% | 219 г |
| Магний, Mg | 59.89 мг | 400 мг | 15% | 6.9% | 668 г |
| Натрий, Na | 11.37 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11434 г |
| Сера, S | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5149 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Хлор, Cl | 1.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 145570 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 4.7% | 983 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 20.2% | 226 г |
| Литий, Li | 5.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
| Медь, Cu | 190.21 мкг | 1000 мкг | 19% | 8.7% | 526 г |
| Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Никель, Ni | 57.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.1% | 4355 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Хром, Cr | 31.05 мкг | 50 мкг | 62.1% | 28.4% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.2316 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Эльфийская закуска составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 35.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 12.7 г | -% | |
| Вода | 35.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭЛЬФИЙСКАЯ ЗАКУСКА
Эльфийская закуска богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином C - 27,4 %, витамином E - 19,8 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 38,5 %, кремнием - 45,6 %, магнием - 15 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 19 %, хромом - 62,1 %
Чем полезен Эльфийская закуска
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники из домашнего творога
- KFC чизбургер
- Котлета Бифштекс «Бавария»
- Грецкий орех сушеный
- Щи
- Приправа к мясу
- Голени с луком запеченный в рукаве
- Ролл Даку
- Каша рисовая
- Милк вейвс Айс крим
- Капуста тушена (білокачанна)
- Цукини овощи тушеные с куриной грудкой
- Хлеб "ГАМБУРГ" зерновой на закваске
- Белковая бомба из творога и тунца
- Кофе турка
- Капуста синя з яблуками (тушена)
- Фруктовый батончик Energy life глазированный с клубникой
- стружка
- Cartocciata pasta
- Roasted Garlic Tandoori Naan
- Шоколадная колбаса
- Куриное филе тушеное 27.06
- Горький шоколад RED 60%
- Немолоко кокосовое
- Курица в яично-сметанной заливке
- Салат новый
- Запечённая капуста в рукаве
- Ирис Soft Fudge Caramel (Lonka)
- Английский маффин с лососем
- Котлеты из индейки на пару с кабачком, морковью, овсяной крупой
- Лосось холодного копчения
- Кляр для рыбы
- Салат ( креветки,авокадо,яблоко,перец,сельдерей)
- Лёгкий сыр полутвёрдый 25%
- Суп щавельный
- Отбивная куриная
- Фарш с помидорами
- Рулет куриный
- Сыр Легкий
- Свиной кусь-кусь
- Соус для салата с креветками,авокадо,яблоком,перцем,сельдереем
- Салат с томатами и домашним сыром
- Овощное рагу из баклажанов и перца
- Рыбный суп с перловкой и картофелем (сардины)
- Мексиканская смесь на сковороде
- Овощи курочка картошка
- Кутабы с сыром
- Мини рулет
- Том Ям
- Суп гороховый с пшеном
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Котлеты мясные
- Пп чизкейк
- Суп с фрикадельками
- коктейль протеиновый G-Shape
- Тесто для пиццы
- Рис с мидиями и стручковой фасолью
- Творог 9 %
- Печенье сахарное "Деревенское глазированные нежное" SV
- Чизкейк ПП
- Увелка дружба
- Печень трески с молоками
- Холодный борщ
- Латте без сахара
- Суп фасолевый на козлятине
- Рагу в горшочке
- Пюре 27.06
- Картошка тушоная со свининой
- AH Garnalen in knoflookmarinade 70g
- Рагу
- Мороженое стаканчик с грецким орехом
- Сдобные палочки "Снежка" с малиновым джемом
- Телапия филе
- Блинчики «Цезарь» с курицей [ВкусВилл]
- Тилапия
- Ббб Пицца для Ларисы на день рождения-22 с мясом
- Racionika КЕТО батончик "Кранч с корицей" 45г,
- AH Mokkaboontjes
- Творожный омлет RJ
- Рис черный
- ТРИО
- Пирожное
- Грилата с курицей
- Рис Мистраль Пропаренный
- Рис по турецки пропаренный
- Рагу
- Мороженное Мятная тыква
- Тёмный шоколад с апельсиновый начинкой
- Клубничное варенье
- Фисташковый кусь
- Молоко 1.5%
- Рис
- Ряженка 2.5%
- Минеральная вода
- Куриные оладьи RJ
- Творог мягкий 0.1%
- Плов с мясом по-узбекски
- Сметана 15%
- Киноа
- Печень куриная в сметанно-соевом соусе
Метки: Как приготовить Эльфийская закуска, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эльфийская закуска, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
