Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Розмарин, сушеный | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 18.9% | 251 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8% | 589 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.139 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.153 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 46.85 мг | 500 мг | 9.4% | 4.4% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.754 мг | 5 мг | 35.1% | 16.6% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.78 мг | 2 мг | 39% | 18.4% | 256 г |
Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.993 мг | 15 мг | 26.6% | 12.6% | 376 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9871 мг | 20 мг | 44.9% | 21.2% | 223 г |
Ниацин | 12.717 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.38 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.3% | 752 г |
Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 4060 г |
Магний, Mg | 96.19 мг | 400 мг | 24% | 11.4% | 416 г |
Натрий, Na | 601.46 мг | 1300 мг | 46.3% | 21.9% | 216 г |
Сера, S | 291.06 мг | 1000 мг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 11% | 431 г |
Хлор, Cl | 910.31 мг | 2300 мг | 39.6% | 18.7% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 5.3% | 899 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 11.083 мкг | 10 мкг | 110.8% | 52.4% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1586 г |
Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.6% | 849 г |
Молибден, Mo | 13.139 мкг | 70 мкг | 18.8% | 8.9% | 533 г |
Селен, Se | 23.498 мкг | 55 мкг | 42.7% | 20.2% | 234 г |
Фтор, F | 137.49 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.6% | 2909 г |
Хром, Cr | 26.39 мкг | 50 мкг | 52.8% | 25% | 189 г |
Цинк, Zn | 1.6807 мг | 12 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.53 г | ~ | |||
Валин | 1.809 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.834 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.572 г | ~ | |||
Лейцин | 2.757 г | ~ | |||
Лизин | 3.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.208 г | ~ | |||
Треонин | 1.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.528 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.475 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.722 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.81 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.704 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 1.281 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.94 г | ~ | |||
Пролин | 1.413 г | ~ | |||
Серин | 1.406 г | ~ | |||
Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в пергаменте составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|