Рецепт Сэндвич с грецким угречом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с грецким угречом и бананом

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60 г
Грецкий орех	28 г
Банан	147 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с грецким угречом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.4 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.4%	1490 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	7.2%	709 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	6.1%	842 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.4%	606 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.3%	4044 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6618 г
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4.3%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин В4, холин	26.38 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	4.4%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.41 мг	2 мг	20.5%	10.4%	488 г
Витамин В9, фолаты	23.089 мкг	400 мкг	5.8%	3%	1732 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	3.9%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	3.7%	1369 г
Витамин Н, биотин	4.037 мкг	50 мкг	8.1%	4.1%	1239 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3094 мг	20 мг	11.5%	5.9%	866 г
Ниацин	1.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.2 мг	2500 мг	13%	6.6%	771 г
Кальций, Ca	24.29 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4117 г
Кремний, Si	57.383 мг	30 мг	191.3%	97.4%	52 г
Магний, Mg	54.61 мг	400 мг	13.7%	7%	732 г
Натрий, Na	77.16 мг	1300 мг	5.9%	3%	1685 г
Сера, S	34.05 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2937 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	6.9%	741 г
Хлор, Cl	257.06 мг	2300 мг	11.2%	5.7%	895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	261 мкг	~
Ванадий, V	30.9 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	4.1%	1258 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Кобальт, Co	1.94 мкг	10 мкг	19.4%	9.9%	515 г
Литий, Li	2.398 мкг	~
Марганец, Mn	1.0566 мг	2 мг	52.8%	26.9%	189 г
Медь, Cu	194.31 мкг	1000 мкг	19.4%	9.9%	515 г
Молибден, Mo	6.753 мкг	70 мкг	9.6%	4.9%	1037 г
Никель, Ni	25.14 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	2.741 мкг	55 мкг	5%	2.5%	2007 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Титан, Ti	1.07 мкг	~
Фтор, F	98.31 мкг	4000 мкг	2.5%	1.3%	4069 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Цинк, Zn	0.8851 мг	12 мг	7.4%	3.8%	1356 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.9%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	43.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.751 г	min 16.8 г	10.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.131 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.814 г	от 11.2 до 20.6 г	43%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.846 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с грецким угречом и бананом составляет 196,4 кКал.

Порция = 235 гр (461.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ГРЕЦКИМ УГРЕЧОМ И БАНАНОМ

Сэндвич с грецким угречом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,5 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 13 %, кремнием - 191,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 52,8 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Сэндвич с грецким угречом и бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с грецким угречом и бананом, калорийность 196,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с грецким угречом и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе