Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Клубника | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 9.6% | 1470 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.2% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 16.6% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.73 мг | 90 мг | 36.4% | 51.3% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 11.3% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2973 г |
Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.8% | 951 г |
Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4435 г |
Кремний, Si | 87 мг | 30 мг | 290% | 408.5% | 34 г |
Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 11% | 1287 г |
Натрий, Na | 25.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5181 г |
Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 4.5% | 3113 г |
Хлор, Cl | 32.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 6989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 287 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 6.9% | 2062 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 26.9% | 525 г |
Литий, Li | 3.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2382 мг | 2 мг | 11.9% | 16.8% | 840 г |
Медь, Cu | 99.36 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.9% | 1006 г |
Молибден, Mo | 6.018 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.1% | 1163 г |
Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.727 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7565 г |
Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42644 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.1259 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 9531 г |
Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бананов-клубничное смузи составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|