Рецепт Овощное рагу-паприкаш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу-паприкаш

Кабачок	400 г
Перец сладкий красный	250 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Лук репчатый	100 г
Сметана 10% жирности	170 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу-паприкаш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.6%	5067 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.6%	2074 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	5%	3590 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.4%	1333 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.8%	2640 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116 мкг	900 мкг	12.9%	23.1%	776 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	2.858 мкг	~
бета Каротин	0.702 мг	5 мг	14%	25.1%	712 г
бета Криптоксантин	28.502 мкг	~
Ликопин	0.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.7%	3103 г
Витамин В4, холин	14.51 мг	500 мг	2.9%	5.2%	3446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	7.9%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	17.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	13.584 мкг	400 мкг	3.4%	6.1%	2945 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	3.6%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	65.31 мг	90 мг	72.6%	130.1%	138 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	7.3%	2419 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.929 мкг	50 мкг	1.9%	3.4%	5382 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	10.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.8332 мг	20 мг	4.2%	7.5%	2400 г
Ниацин	0.572 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.42 мг	2500 мг	8.6%	15.4%	1166 г
Кальций, Ca	32.22 мг	1000 мг	3.2%	5.7%	3104 г
Кремний, Si	16.871 мг	30 мг	56.2%	100.7%	178 г
Магний, Mg	12.32 мг	400 мг	3.1%	5.6%	3247 г
Натрий, Na	354.22 мг	1300 мг	27.2%	48.7%	367 г
Сера, S	17.69 мг	1000 мг	1.8%	3.2%	5653 г
Фосфор, P	30.3 мг	800 мг	3.8%	6.8%	2640 г
Хлор, Cl	556.46 мг	2300 мг	24.2%	43.4%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.4 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	3.87 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	6.8%	2659 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	3%	5792 г
Кобальт, Co	2.509 мкг	10 мкг	25.1%	45%	399 г
Литий, Li	23.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1937 мг	2 мг	9.7%	17.4%	1033 г
Медь, Cu	78.39 мкг	1000 мкг	7.8%	14%	1276 г
Молибден, Mo	4.924 мкг	70 мкг	7%	12.5%	1422 г
Никель, Ni	3.541 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	70.6 мкг	~
Селен, Se	0.413 мкг	55 мкг	0.8%	1.4%	13317 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	11.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	34276 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	10.2%	1761 г
Цинк, Zn	0.3788 мг	12 мг	3.2%	5.7%	3168 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.209 мг	~
Стигмастерол	0.013 мг	~
бета Ситостерол	0.898 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу-паприкаш составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ-ПАПРИКАШ

Овощное рагу-паприкаш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 72,6 %, кремнием - 56,2 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Овощное рагу-паприкаш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу-паприкаш, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу-паприкаш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе