Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.8% | 639 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.3% | 384 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.8% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 6.2% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 11.276 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 6.5% | 673 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 4.1% | 1054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2967 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.973 мг | 15 мг | 13.2% | 5.7% | 760 г |
Витамин Н, биотин | 1.049 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4766 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1112 мг | 20 мг | 20.6% | 8.9% | 486 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.95 мг | 2500 мг | 16.2% | 7% | 616 г |
Кальций, Ca | 400.14 мг | 1000 мг | 40% | 17.3% | 250 г |
Магний, Mg | 36.82 мг | 400 мг | 9.2% | 4% | 1086 г |
Натрий, Na | 434.08 мг | 1300 мг | 33.4% | 14.5% | 299 г |
Сера, S | 133.12 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 751 г |
Фосфор, P | 277.2 мг | 800 мг | 34.7% | 15% | 289 г |
Хлор, Cl | 47.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 105.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 2% | 2110 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 18.7% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 4.1% | 1051 г |
Медь, Cu | 151.92 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
Молибден, Mo | 6.265 мкг | 70 мкг | 9% | 3.9% | 1117 г |
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23404 г |
Фтор, F | 25.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15432 г |
Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 6.9% | 626 г |
Цинк, Zn | 2.3062 мг | 12 мг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гратен картофельный составляет 230,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|