Рецепт салат свекольная селедка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат свекольная селедка
| Свекла (Варка со сливом) | 155 г |
| Яблоки | 145 г |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 108 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Майонез «Провансаль» | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат свекольная селедка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.1% | 1041 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.9% | 452 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.8% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.61 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.236 мг | 15 мг | 21.6% | 13.6% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 5.875 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.4% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6977 мг | 20 мг | 8.5% | 5.4% | 1178 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2331 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Натрий, Na | 1017.19 мг | 1300 мг | 78.2% | 49.3% | 128 г |
| Сера, S | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 55.83 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 124.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 6.5% | 967 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 22.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
| Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 5.55 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Селен, Se | 9.18 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
| Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17746 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2616 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат свекольная селедка составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНАЯ СЕЛЕДКА
салат свекольная селедка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,4 %, витамином E - 21,6 %, витамином H - 11,8 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 16,7 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен салат свекольная селедка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фарш домашний
- Сыр домашний ARLA
- Гороховый суп
- Заварное пирожное с белковым кремом
- Запеканка из капусты
- домляма
- милена
- Мороженое Пломбир Курага-чернослив в стаканчике
- Налистники с творогом
- Сыроедческие печенья из фруктов, орехов и семечек
- творог 3%
- творог 3%
- Хлебцы молодцы цельнозерновые минерал плюс
- Салат из кальмаров
- шоколадные шарики Несквик
- отруби пшеничные с топинамбуром
- Зубатка жаренная
- печеночные оладьи
- Пельмени Иркутские
- Пельмени с бульоном
- Сет из теплых роллов
- отруби +вкусно полезные сухофрукты
- соус для оладьев
- Чили кон карне
- картошка тущенная 13,11
- Активия Йогурт со Злаками
- Изюм ( MCD)
- каша овс+мол в мульте
- тесто слоеное дрожжевое "Едим дома"
- пирог морковный из слоеного теста
- Спаржа соевая по-корейски
- масло кедровое
- салат с шампиньонами
- Шоколад 72 %
- Новый рецепт
- багет "французкий" Стокман
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Чудо творожок воздушный 4%, 100 гр
- Творожное ассорти 13.11
- Зефир Маршмеллоу
- Хек, запеченный в томатном соусе
- тушняяя капуста
- куриная грудка без кожи отварная
- вафля случайная
- котлеты из трески
- рис с печенью
- Хек под сметанным соусом
- хек жареный
- Новый рецепт
- Домашнее морожное с черникой
- йогурт двуслойный селект 2%
- салат греческий
- суп лапшовый
- брауни
- рис кубанский белый
- горошек консервир
- Печень в сметане
- Макароны отварные
- оливье 13.11.14
- Конфеты "Батончик с орехами" Рот-Фронт (1 шт. 12 гр.)
- голубцы ленивые 13.11.14
- фасоль стручковая с яйцом и сыром
- консервы, сардины, атлантика, масло
- Сыр Чечил копченый
- Салат из свеклы
- Творог "Тульский" нежирный
- Запеканка из цветной капусты
- каша перловка
- крекер с овсяными хлопьями
- суп картофельный
- Соус к биточкам и тефтелям
- Пиво Kozel темное
- Сосиски детские из индейки
- Печенье яшкино м вишней
- Биточки из домашнего фарша с луком
- Сырники
- Творожные шарики в шоколаде
- сыр плавленный
- скумбрия запеченая в духовке
- Активия
- Новый рецепт
- Индейка запеценная бедро
- ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ
- сыр домашний творожный (карат)
- филе индейки запеценное
- смузи из зеленого чая виноградного сока сливы и груши
- куриное филе с чечевицей
- сливы замороженые без косточки
- салат Оливье
- блины
- Ореховый коктейль
- сырники с сушоной клюквой и сметаной
- Рулет с курицей
- пф соус на витело танато
- Йогурт ананас
- рисовая каша
- витело тоното с телятины и руколы
- салат с крабовыми палочками
- Творог легкий Вкуснотеево
- пф суп из фенхеля
Метки: Как приготовить салат свекольная селедка, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекольная селедка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
