Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 100 г |
Руккола | 25 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.1% | 3167 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 7.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 35.4% | 800 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.8% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.1 мкг | 900 мкг | 31.5% | 89.2% | 318 г |
бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 99.7% | 284 г |
Лютеин + Зеаксантин | 311.842 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 12.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 19.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 7.6% | 3743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 12.2% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 11.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 66.754 мкг | 400 мкг | 16.7% | 47.3% | 599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.75 мг | 90 мг | 29.7% | 84.1% | 336 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 18.7% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16779 г |
Витамин К, филлохинон | 181.9 мкг | 120 мкг | 151.6% | 429.5% | 66 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8584 мг | 20 мг | 4.3% | 12.2% | 2330 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.3 мг | 2500 мг | 17.9% | 50.7% | 560 г |
Кальций, Ca | 71.86 мг | 1000 мг | 7.2% | 20.4% | 1392 г |
Кремний, Si | 20.158 мг | 30 мг | 67.2% | 190.4% | 149 г |
Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 32.6% | 871 г |
Натрий, Na | 91.67 мг | 1300 мг | 7.1% | 20.1% | 1418 г |
Сера, S | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.5% | 4305 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 22.4% | 1268 г |
Хлор, Cl | 18.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 12176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.591 мг | 18 мг | 31.1% | 88.1% | 322 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 10.8% | 2632 г |
Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 25.5% | 1117 г |
Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4924 мг | 2 мг | 24.6% | 69.7% | 406 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 17% | 1667 г |
Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 16.4% | 1727 г |
Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.96 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.8% | 5729 г |
Стронций, Sr | 23.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24331 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.8% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 11% | 2586 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из шпината и руколы составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|