Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 100 г |
Яичный белок куриный | 35 г |
Сыр 50% [Сыробогатов] | 37 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Кефир2,5% [Гринагро] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.3% | 639 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 16.48 мг | 500 мг | 3.3% | 2% | 3034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 11.984 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 2.982 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1677 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4748 мг | 20 мг | 7.4% | 4.4% | 1356 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.55 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 5045 г |
Кальций, Ca | 53.34 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5025 г |
Натрий, Na | 376.6 мг | 1300 мг | 29% | 17.2% | 345 г |
Сера, S | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4724 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
Хлор, Cl | 549.23 мг | 2300 мг | 23.9% | 14.2% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4219 г |
Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Медь, Cu | 7.89 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12674 г |
Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 5018 г |
Селен, Se | 2.108 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0323 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 37152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшки с сыром составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|