Рецепт Вівсяники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вівсяники

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 85 г
Банан 100 г
Шоколад горький 10 г
Грецкий орех 10 г
Арахис жареный 5 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсяники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.6 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.7% 2235 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.8% 683 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 5.3% 1123 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.3% 952 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.7% 3476 г
Зола 1.123 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 9278 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.1% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.4% 4186 г
Витамин В4, холин 7.66 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.3% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 6.9% 870 г
Витамин В9, фолаты 11.186 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3576 г
Витамин C, аскорбиновая 4.94 мг 90 мг 5.5% 3.3% 1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.963 мг 15 мг 6.4% 3.8% 1558 г
Витамин Н, биотин 2.388 мкг 50 мкг 4.8% 2.9% 2094 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.4722 мг 20 мг 7.4% 4.4% 1359 г
Ниацин 0.763 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.07 мг 2500 мг 10% 6% 1000 г
Кальций, Ca 18.14 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5513 г
Кремний, Si 40.465 мг 30 мг 134.9% 81% 74 г
Магний, Mg 50.56 мг 400 мг 12.6% 7.6% 791 г
Натрий, Na 167.09 мг 1300 мг 12.9% 7.7% 778 г
Сера, S 17.02 мг 1000 мг 1.7% 1% 5875 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 5.6% 1061 г
Хлор, Cl 23.93 мг 2300 мг 1% 0.6% 9611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 182.7 мкг ~
Ванадий, V 6.51 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 3.4% 1746 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 3.4% 1751 г
Литий, Li 1.919 мкг ~
Марганец, Mn 0.3073 мг 2 мг 15.4% 9.2% 651 г
Медь, Cu 80.35 мкг 1000 мкг 8% 4.8% 1245 г
Молибден, Mo 1.708 мкг 70 мкг 2.4% 1.4% 4098 г
Никель, Ni 10.922 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 0.77 мкг 55 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Стронций, Sr 5.42 мкг ~
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 35 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11429 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 15152 г
Цинк, Zn 0.3026 мг 12 мг 2.5% 1.5% 3966 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.327 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.164 г min 16.8 г 6.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.543 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.112 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.241 г от 11.2 до 20.6 г 20% 12%
18:2 Линолевая 1.557 г ~
18:3 Линоленовая 0.33 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 24.2%

Энергетическая ценность Вівсяники составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНИКИ

Вівсяники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, кремнием - 134,9 %, магнием - 12,6 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Вівсяники

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вівсяники, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсяники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги