Рецепт Лида овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лида овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 42 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
отруби ржаные 0 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар песок 0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 0 г
Тыква (Жарка) 0 г
Отруби пшеничные 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 0 г
Кабачок (Жарка) 0 г
Морковь (Жарка) 0 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 0 г
Фруктоза [Фруктозов] 0 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 0 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка) 0 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] 0 г
Банан (Жарка) 0 г
клетчатка 12 г
Лук репчатый (Пассерование) 68 г
Пекинская капуста 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лида овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.9 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1195 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 7.9% 894 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.2% 982 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.5% 1599 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.5% 952 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.2% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.8 мкг 900 мкг 11.1% 7.9% 902 г
Ретинол 0.104 мг ~
альфа Каротин 0.166 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 7.967 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 8.2% 865 г
Витамин В4, холин 107.97 мг 500 мг 21.6% 15.3% 463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.719 мг 5 мг 14.4% 10.2% 695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 5.3% 1351 г
Витамин В9, фолаты 18.315 мкг 400 мкг 4.6% 3.3% 2184 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 5.1% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 5.89 мг 90 мг 6.5% 4.6% 1528 г
Витамин D, кальциферол 0.867 мкг 10 мкг 8.7% 6.2% 1153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.6% 2712 г
Витамин Н, биотин 11.802 мкг 50 мкг 23.6% 16.7% 424 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 2.3795 мг 20 мг 11.9% 8.4% 841 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.88 мг 2500 мг 8.1% 5.7% 1238 г
Кальций, Ca 53.91 мг 1000 мг 5.4% 3.8% 1855 г
Кремний, Si 1.368 мг 30 мг 4.6% 3.3% 2193 г
Магний, Mg 33.31 мг 400 мг 8.3% 5.9% 1201 г
Натрий, Na 141.88 мг 1300 мг 10.9% 7.7% 916 г
Сера, S 107.32 мг 1000 мг 10.7% 7.6% 932 г
Фосфор, P 156.7 мг 800 мг 19.6% 13.9% 511 г
Хлор, Cl 207.67 мг 2300 мг 9% 6.4% 1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.5 мкг ~
Бор, B 54.7 мкг ~
Железо, Fe 1.937 мг 18 мг 10.8% 7.7% 929 г
Йод, I 8.26 мкг 150 мкг 5.5% 3.9% 1816 г
Кобальт, Co 6.426 мкг 10 мкг 64.3% 45.6% 156 г
Марганец, Mn 0.7595 мг 2 мг 38% 27% 263 г
Медь, Cu 142.51 мкг 1000 мкг 14.3% 10.1% 702 г
Молибден, Mo 2.718 мкг 70 мкг 3.9% 2.8% 2575 г
Никель, Ni 0.821 мкг ~
Рубидий, Rb 130.3 мкг ~
Селен, Se 16.329 мкг 55 мкг 29.7% 21.1% 337 г
Фтор, F 39 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10256 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.1% 2262 г
Цинк, Zn 1.2729 мг 12 мг 10.6% 7.5% 943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.559 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.598 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.383 г ~
Треонин 0.346 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.679 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.722 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.224 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.059 г от 4.7 до 16.8 г 22.5% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.415 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.293 г min 16.8 г 13.6% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.162 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.866 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Лида овсяноблин составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИДА ОВСЯНОБЛИН

Лида овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 64,3 %, марганцем - 38 %, медью - 14,3 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Лида овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лида овсяноблин, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лида овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы