Рецепт Котлеты из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из цветной капусты

Цветная капуста 1000 г
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия] 83 г
Яйцо куриное 170 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 420 г
Оливковое масло 77 г
Псилиум [Polezzno] 40 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.6% 1520 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11% 767 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3% 2808 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.9% 1429 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 3.4% 2486 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
бета Криптоксантин 0.032 мкг ~
Ликопин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.582 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 7.8% 1084 г
Витамин В4, холин 67.13 мг 500 мг 13.4% 11.3% 745 г
Витамин В5, пантотеновая 0.804 мг 5 мг 16.1% 13.6% 622 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 17.628 мкг 400 мкг 4.4% 3.7% 2269 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 4.8% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 45.03 мг 90 мг 50% 42.1% 200 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 2.1% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 4.5% 1850 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.108 мкг 50 мкг 8.2% 6.9% 1217 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 9.5% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.4117 мг 20 мг 7.1% 6% 1417 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.23 мг 2500 мг 7.6% 6.4% 1307 г
Кальций, Ca 57.3 мг 1000 мг 5.7% 4.8% 1745 г
Кремний, Si 14.103 мг 30 мг 47% 39.6% 213 г
Магний, Mg 16.53 мг 400 мг 4.1% 3.5% 2420 г
Натрий, Na 159.21 мг 1300 мг 12.2% 10.3% 817 г
Сера, S 45.66 мг 1000 мг 4.6% 3.9% 2190 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 8.4% 1000 г
Хлор, Cl 235.24 мг 2300 мг 10.2% 8.6% 978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 378.8 мкг ~
Бор, B 320.5 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 5.8% 1454 г
Йод, I 6.53 мкг 150 мкг 4.4% 3.7% 2297 г
Кобальт, Co 1.407 мкг 10 мкг 14.1% 11.9% 711 г
Марганец, Mn 0.1219 мг 2 мг 6.1% 5.1% 1641 г
Медь, Cu 41.23 мкг 1000 мкг 4.1% 3.5% 2425 г
Молибден, Mo 7.481 мкг 70 мкг 10.7% 9% 936 г
Никель, Ni 5.673 мкг ~
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Селен, Se 4.275 мкг 55 мкг 7.8% 6.6% 1287 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Фтор, F 12.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33140 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.9% 2976 г
Цинк, Zn 0.4116 мг 12 мг 3.4% 2.9% 2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.562 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.118 мг ~
бета Ситостерол 6.218 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.126 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.012 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.106 г min 16.8 г 24.4% 20.6%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.836 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.831 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.718 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из цветной капусты составляет 118,7 кКал.

  • Порция = 195 гр (231.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Котлеты из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином C - 50 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 47 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Котлеты из цветной капусты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из цветной капусты, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты