Рецепт Салат из томатов с сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из томатов с сыром (копия)

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Укроп	20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

томаты порезать кружочками, сыр кубиком. полить оливковым маслом, посыпать укропом, солью, перцем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из томатов с сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.8%	1583 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	13.1%	709 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.2%	2863 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.9 мкг	900 мкг	27.9%	25.9%	359 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.263 мг	5 мг	25.3%	23.5%	396 г
бета Криптоксантин	0.145 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.4%	1452 г
Витамин В4, холин	7.63 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	5%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	10.3%	905 г
Витамин В9, фолаты	13.253 мкг	400 мкг	3.3%	3.1%	3018 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	7.4%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	85.24 мг	90 мг	94.7%	87.9%	106 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.145 мг	15 мг	7.6%	7.1%	1310 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.702 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7123 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	8.7%	1062 г
Витамин РР, НЭ	1.6778 мг	20 мг	8.4%	7.8%	1192 г
Ниацин	0.578 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.21 мг	2500 мг	8.8%	8.2%	1140 г
Кальций, Ca	164.68 мг	1000 мг	16.5%	15.3%	607 г
Кремний, Si	9.434 мг	30 мг	31.4%	29.2%	318 г
Магний, Mg	22.79 мг	400 мг	5.7%	5.3%	1755 г
Натрий, Na	234.29 мг	1300 мг	18%	16.7%	555 г
Сера, S	48.08 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2080 г
Фосфор, P	120.8 мг	800 мг	15.1%	14%	662 г
Хлор, Cl	388.35 мг	2300 мг	16.9%	15.7%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.1 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	4.7%	1963 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Кобальт, Co	3.864 мкг	10 мкг	38.6%	35.8%	259 г
Литий, Li	39.428 мкг	~
Марганец, Mn	0.2204 мг	2 мг	11%	10.2%	907 г
Медь, Cu	106.38 мкг	1000 мкг	10.6%	9.8%	940 г
Молибден, Mo	5.108 мкг	70 мкг	7.3%	6.8%	1370 г
Никель, Ni	7.723 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	4.901 мкг	55 мкг	8.9%	8.3%	1122 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Фтор, F	12.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32441 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	9.8%	945 г
Цинк, Zn	0.9766 мг	12 мг	8.1%	7.5%	1229 г
Цирконий, Zr	2.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.616 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты	2.718 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.454 г	min 16.8 г	20.6%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.432 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат из томатов с сыром (копия) составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ С СЫРОМ (КОПИЯ)

Салат из томатов с сыром (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 94,7 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат из томатов с сыром (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из томатов с сыром (копия), калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из томатов с сыром (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе