Рецепт Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah

Diet fuel vegan chocolate plant based protein shake 64 г
Fromage blanc 0% 303 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 101 г
Какао смесь, порошок 10 г
Сахарозаменитель spécial pâtisserie 25 г
Оливковое масло 15 г
Пшеничная мука, высшего сорта 40 г
Черника 80 г
Подсолнечное масло 7 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Уксус яблочный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.8 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.6% 531 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.6% 675 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.7% 1369 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.3% 3967 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 6.3% 811 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 0.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3.9% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 6.2% 818 г
Витамин В4, холин 64.07 мг 500 мг 12.8% 6.5% 780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.783 мг 5 мг 15.7% 8% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.2% 1220 г
Витамин В9, фолаты 18.851 мкг 400 мкг 4.7% 2.4% 2122 г
Витамин В12, кобаламин 0.454 мкг 3 мкг 15.1% 7.7% 661 г
Витамин C, аскорбиновая 9.99 мг 90 мг 11.1% 5.7% 901 г
Витамин D, кальциферол 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 4.3% 1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.701 мг 15 мг 18% 9.2% 555 г
Витамин Н, биотин 9.178 мкг 50 мкг 18.4% 9.4% 545 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 5.2% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.8493 мг 20 мг 4.2% 2.1% 2355 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.74 мг 2500 мг 8.7% 4.4% 1143 г
Кальций, Ca 169.63 мг 1000 мг 17% 8.7% 590 г
Кремний, Si 3.84 мг 30 мг 12.8% 6.5% 781 г
Магний, Mg 35.21 мг 400 мг 8.8% 4.5% 1136 г
Натрий, Na 261.25 мг 1300 мг 20.1% 10.3% 498 г
Сера, S 48.98 мг 1000 мг 4.9% 2.5% 2042 г
Фосфор, P 147 мг 800 мг 18.4% 9.4% 544 г
Хлор, Cl 77.97 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.9 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 9.89 мкг ~
Железо, Fe 2.902 мг 18 мг 16.1% 8.2% 620 г
Йод, I 16.99 мкг 150 мкг 11.3% 5.8% 883 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 13.2% 386 г
Литий, Li 0.96 мкг ~
Марганец, Mn 0.3727 мг 2 мг 18.6% 9.5% 537 г
Медь, Cu 161.08 мкг 1000 мкг 16.1% 8.2% 621 г
Молибден, Mo 2.777 мкг 70 мкг 4% 2% 2521 г
Никель, Ni 0.24 мкг ~
Олово, Sn 0.42 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 14.715 мкг 55 мкг 26.8% 13.7% 374 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Титан, Ti 0.88 мкг ~
Фтор, F 26.35 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15180 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.4% 3704 г
Цинк, Zn 1.3944 мг 12 мг 11.6% 5.9% 861 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.615 г min 16.8 г 21.5% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.305 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.965 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.199 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.36 мг ~
Теобромин 6.46 мг ~

Энергетическая ценность Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah составляет 195,8 кКал.

  • Порция = 125 гр (244.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.8 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ ОЛАДЬИ С ЧЕРНИКОЙ FYAH

Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 18 %, витамином H - 18,4 %, кальцием - 17 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 18,4 %, железом - 16,1 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 18,6 %, медью - 16,1 %, селеном - 26,8 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые шоколадные оладьи с черникой Fyah, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги