Рецепт Салат 23.1.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 23.1.

Индейка 1 кат. (Жарка)	480 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат	120 г
Сельдерей	300 г
Огурец парниковый	140 г
Пекинская капуста	130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.1.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.4%	864 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.7%	431 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.1%	3051 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.7 мкг	900 мкг	31.9%	20.2%	314 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	1.497 мг	5 мг	29.9%	19%	334 г
Лютеин + Зеаксантин	4.845 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.9%	1071 г
Витамин В4, холин	70.56 мг	500 мг	14.1%	8.9%	709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	5.8%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	22.457 мкг	400 мкг	5.6%	3.6%	1781 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	17.46 мг	90 мг	19.4%	12.3%	515 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	2%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.166 мг	15 мг	14.4%	9.1%	693 г
Витамин Н, биотин	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	3.9%	1608 г
Витамин К, филлохинон	60.4 мкг	120 мкг	50.3%	31.9%	199 г
Витамин РР, НЭ	3.8172 мг	20 мг	19.1%	12.1%	524 г
Ниацин	2.062 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.86 мг	2500 мг	12.2%	7.7%	823 г
Кальций, Ca	51.25 мг	1000 мг	5.1%	3.2%	1951 г
Кремний, Si	11.207 мг	30 мг	37.4%	23.7%	268 г
Магний, Mg	30.56 мг	400 мг	7.6%	4.8%	1309 г
Натрий, Na	255.91 мг	1300 мг	19.7%	12.5%	508 г
Сера, S	110.29 мг	1000 мг	11%	7%	907 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	10.3%	619 г
Хлор, Cl	283.19 мг	2300 мг	12.3%	7.8%	812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	6.37 мкг	~
Железо, Fe	2.442 мг	18 мг	13.6%	8.6%	737 г
Йод, I	6.06 мкг	150 мкг	4%	2.5%	2475 г
Кобальт, Co	5.953 мкг	10 мкг	59.5%	37.8%	168 г
Литий, Li	1.975 мкг	~
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.6%	1399 г
Медь, Cu	57.19 мкг	1000 мкг	5.7%	3.6%	1749 г
Молибден, Mo	10.69 мкг	70 мкг	15.3%	9.7%	655 г
Никель, Ni	3.392 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	4.755 мкг	55 мкг	8.6%	5.5%	1157 г
Стронций, Sr	22.31 мкг	~
Фтор, F	13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30769 г
Хром, Cr	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	5.5%	1144 г
Цинк, Zn	1.0178 мг	12 мг	8.5%	5.4%	1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.633 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.683 г	min 16.8 г	33.8%	21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.728 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.3 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат 23.1. составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 23.1.

Салат 23.1. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 29,9 %, холином - 14,1 %, витамином C - 19,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 50,3 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 12,2 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 12,3 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 59,5 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Салат 23.1.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 23.1., калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.1., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе