Рецепт Пирог с лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с лаваша

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] 100 г
Капуста белокочанная (Тушение) 300 г
Шампиньоны (Тушение) 95 г
Подсолнечное масло 5 г
Яйцо куриное 100 г
Лук репчатый 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.1% 1407 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.4% 1556 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.3% 1872 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.4% 1053 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.3% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 5.7% 1754 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 0.023 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.038 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.866 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 9.5% 1047 г
Витамин В4, холин 57.33 мг 500 мг 11.5% 11.4% 872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 10.4% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.527 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6128 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 3.8% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 12.12 мг 90 мг 13.5% 13.4% 743 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 4.4% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 4.1% 2427 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 6.418 мкг 50 мкг 12.8% 12.7% 779 г
Витамин К, филлохинон 39.2 мкг 120 мкг 32.7% 32.5% 306 г
Витамин РР, НЭ 1.8703 мг 20 мг 9.4% 9.3% 1069 г
Ниацин 1.226 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.55 мг 2500 мг 10.6% 10.5% 945 г
Кальций, Ca 41.86 мг 1000 мг 4.2% 4.2% 2389 г
Кремний, Si 28.131 мг 30 мг 93.8% 93.1% 107 г
Магний, Mg 14.52 мг 400 мг 3.6% 3.6% 2755 г
Натрий, Na 181.43 мг 1300 мг 14% 13.9% 717 г
Сера, S 60.91 мг 1000 мг 6.1% 6.1% 1642 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 9.5% 1042 г
Хлор, Cl 282.63 мг 2300 мг 12.3% 12.2% 814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 385.8 мкг ~
Бор, B 118.3 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 5.2% 1933 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 5.3% 1875 г
Кобальт, Co 6.467 мкг 10 мкг 64.7% 64.3% 155 г
Литий, Li 0.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.1568 мг 2 мг 7.8% 7.7% 1276 г
Медь, Cu 152.98 мкг 1000 мкг 15.3% 15.2% 654 г
Молибден, Mo 7.158 мкг 70 мкг 10.2% 10.1% 978 г
Никель, Ni 7.958 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 10.751 мкг 55 мкг 19.5% 19.4% 512 г
Стронций, Sr 2.47 мкг ~
Титан, Ti 8.44 мкг ~
Фтор, F 20.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19861 г
Хром, Cr 5.4 мкг 50 мкг 10.8% 10.7% 926 г
Цинк, Zn 0.5445 мг 12 мг 4.5% 4.5% 2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.546 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.515 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.176 мг ~
бета Ситостерол 3.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2 г min 16.8 г 7.1% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.015 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.94 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.871 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Пирог с лаваша составляет 100,7 кКал.

  • Порция = 262 гр (263.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЛАВАША

Пирог с лаваша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином C - 13,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 32,7 %, кремнием - 93,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 64,7 %, медью - 15,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Пирог с лаваша

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с лаваша, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты