Рецепт Салат любовница лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любовница лайт

Свекла, вареная	190 г
Морковь	130 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Сметана 15% жирности	50 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любовница лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.1%	1767 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.2%	1037 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.1%	3422 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2824 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	659.1 мкг	900 мкг	73.2%	77.9%	137 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	3.705 мг	5 мг	74.1%	78.8%	135 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.1%	2069 г
Витамин В4, холин	13.19 мг	500 мг	2.6%	2.8%	3791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.7%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	42.494 мкг	400 мкг	10.6%	11.3%	941 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	8%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	4%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6303 г
Витамин Н, биотин	0.852 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5869 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.3056 мг	20 мг	6.5%	6.9%	1532 г
Ниацин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.59 мг	2500 мг	9%	9.6%	1113 г
Кальций, Ca	131.41 мг	1000 мг	13.1%	13.9%	761 г
Кремний, Si	7.677 мг	30 мг	25.6%	27.2%	391 г
Магний, Mg	27.44 мг	400 мг	6.9%	7.3%	1458 г
Натрий, Na	141.05 мг	1300 мг	10.9%	11.6%	922 г
Сера, S	40.45 мг	1000 мг	4%	4.3%	2472 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	13.4%	792 г
Хлор, Cl	175.51 мг	2300 мг	7.6%	8.1%	1310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	61.5 мкг	~
Ванадий, V	30.33 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	4.3%	2479 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5576 г
Кобальт, Co	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	8%	1328 г
Литий, Li	1.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.2286 мг	2 мг	11.4%	12.1%	875 г
Медь, Cu	67.55 мкг	1000 мкг	6.8%	7.2%	1480 г
Молибден, Mo	7.005 мкг	70 мкг	10%	10.6%	999 г
Никель, Ni	2.035 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	2.264 мкг	55 мкг	4.1%	4.4%	2429 г
Стронций, Sr	4.66 мкг	~
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21142 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.7379 мг	12 мг	6.1%	6.5%	1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.102 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	1.856 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.45 г	min 16.8 г	8.6%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.812 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат любовница лайт составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБОВНИЦА ЛАЙТ

Салат любовница лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,2 %, бэта-каротином - 74,1 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 25,6 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат любовница лайт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат любовница лайт, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любовница лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе