Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 300 г |
Вода | 4000 г |
Квашеная капуста | 400 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Морковь (Припускание) | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.7% | 6902 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7% | 5846 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.4% | 4308 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 3.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.3% | 3333 г |
Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.8% | 2413 г |
Органические кислоты | 6.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 47.5% | 860 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 28.3% | 1445 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.7% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 3.7% | 11494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 6.1% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 9.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 1.645 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.6% | 24316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.7% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 19.3% | 2148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 8.6% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.9% | 8065 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 2.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.631 мг | 20 мг | 3.2% | 13.1% | 3170 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.78 мг | 2500 мг | 3.2% | 13.1% | 3095 г |
Кальций, Ca | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8278 г |
Кремний, Si | 2.478 мг | 30 мг | 8.3% | 34% | 1211 г |
Магний, Mg | 6.09 мг | 400 мг | 1.5% | 6.1% | 6568 г |
Натрий, Na | 150.84 мг | 1300 мг | 11.6% | 47.5% | 862 г |
Сера, S | 18.36 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.4% | 5447 г |
Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 8.2% | 5031 г |
Хлор, Cl | 331.2 мг | 2300 мг | 14.4% | 59% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 5.7% | 7004 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.5% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 63.1% | 651 г |
Литий, Li | 2.822 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 6.6% | 6116 г |
Медь, Cu | 29.32 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 11.9% | 3411 г |
Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 22.1% | 1846 г |
Никель, Ni | 1.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.679 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.9% | 8100 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8.6% | 4866 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.8% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 6.6% | 6132 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кислые щи составляет 24,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 94.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|