Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
Соевый соус | 15 г |
Угорь, все виды | 30 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Кунжут | 5 г |
Лосось каспийский соленый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3304 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.4% | 598 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 13.06 мг | 500 мг | 2.6% | 1.8% | 3828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 7.429 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.8% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
Витамин D, кальциферол | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 22.8% | 300 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.329 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1545 мг | 20 мг | 5.8% | 4% | 1732 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1482 г |
Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1936 г |
Кремний, Si | 12.31 мг | 30 мг | 41% | 28.1% | 244 г |
Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 5.6% | 1223 г |
Натрий, Na | 833.33 мг | 1300 мг | 64.1% | 43.9% | 156 г |
Сера, S | 79.93 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1251 г |
Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
Хлор, Cl | 387.79 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.6% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2013 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Литий, Li | 1.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3622 мг | 2 мг | 18.1% | 12.4% | 552 г |
Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6% | 1134 г |
Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Никель, Ni | 4.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.398 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.7% | 1019 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.8012 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1498 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|