Рецепт Салат 13.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 13.01.22
| Огурец грунтовый | 241 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 13.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.9% | 1818 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 23.1% | 1245 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 25.1% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.1% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 13.9% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 9.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.289 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.2% | 5488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 54.3% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 7.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 5.8% | 5071 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 26% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4826 мг | 20 мг | 2.4% | 6.9% | 4144 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.81 мг | 2500 мг | 8.3% | 24% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 6006 г |
| Кремний, Si | 24.911 мг | 30 мг | 83% | 239.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 11.6% | 2497 г |
| Натрий, Na | 4.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 26915 г |
| Сера, S | 8.83 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11325 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 11% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 39.53 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.9% | 5818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 11.3% | 2539 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.3% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 100.9% | 287 г |
| Литий, Li | 14.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 21.1% | 1371 г |
| Медь, Cu | 97.61 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 28.3% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 4.002 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.5% | 1749 г |
| Никель, Ni | 6.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16717 г |
| Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23175 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 29.2% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.1911 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6279 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат 13.01.22 составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 13.01.22
Салат 13.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, кремнием - 83 %, кобальтом - 34,9 %
Чем полезен Салат 13.01.22
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Шоколадная паста
- Капуста тушёная мамина
- Кето хрустики
- Рулет к чаю с яблочной начинкой
- Подлива со свининой
- Салат с авокадо
- Панкейки на греческом йогурте
- Цветная капуста под сыром
- Hi-snack тыквенно-свекольный
- Протеиновая конфета
- Печенье Sporty 40g
- Mct oil
- Котлеты "Ласточки гнездо"
- Голень индейки запеченая
- Пьяндини с курицей и грибами
- Сухое варенье
- Рулет Прага
- Гречка с курицей по-купечески
- Сухари панировочные
- Утенок табака
- Йогурт 6,0%
- Тренетте с сырным соусом
- Стебель сельдерея
- Гуляш из говядины с гречкой
- Крылья куриные 29.09
- Европейские печенья
- Сыр лёгкий Вкуснотеево
- Сардельки Телячьи
- Торт
- Хлеб докторский
- Суп
- Салат огурец помидор перец
- Тренетте ПП
- Хлеб без глютена с семенами льна
- Плов
- Фасолевый суп
- Чиа-пудинг
- Хлеб без глютена с семенами льна
- Напиток миндальный Nemoloko Barista
- Салат с рукколой и сыром бри
- Молоко кокосовое и семена чиа
- Штолленки творожные (НШ)
- Гуляш
- Анальный пельмень
- Салат "селёдка на шубе" Кето
- Фарш свиной Лидл
- Каша гречка с курицей
- Шоколад изюм и орех Россия щедрая душа
- Ленивые голубцы 15
- Витамин е (мой)
- Творог 5%
- Vici рыбные порции из филе в нежном кляре
- Рыбный суп 130122
- Смузи кефир-фрукты_130122
- Экс Сырок глазированный
- Сырки из зеленой гречки
- Миндальная мука
- Торт печеночный
- Сырники с апельсиновой цедрой (14.10) (копия)
- Кедровый орех
- хлеб бездрожжевой
- Суп горох с копчёной
- голень куриная
- Борщ с курицей
- Фунчоза отварная
- Блины с курицей Морозко
- Салат овощной
- Фарш лосиный
- Батон подмосковный
- Хлеб свой
- Хлеб из зеленой гречки
- Отбивные из бедер кур
- Гуляшь из куриной грудки
- Капуста тушеная (моя)
- Коллаген
- Хамон
- Мидии, жаренные с овощами в соевом соусе
- вино Animus
- Печень говядины с салом
- Рассольник с индейкой (13.01)
- Сырники
- Капуста тушеная
- Рис
- Капрезе
- Бульон костный
- Сало
- Суп пюре из тыквы 13.01
- Сёмга запеченая
- Новогодний пунш
- Котлеты из индейки
- Лыхны шамп. п/с
- Иримшик дом
- Овсяноблин
- Котлета печёночная 13.01
- А+Е
- Шоколад vegane Braun VeHappy
- Биотин
- Коктейль из йогурта
- Пряный булгур с грибами
Метки: Как приготовить Салат 13.01.22, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 13.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
