Калорийность Салат Лесная поляна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лесная поляна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.5%	1267 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	16.7%	267 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.8%	5475 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.4%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	4.8%	938 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	7.364 мкг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	3.7%	1225 г
бета Криптоксантин	16.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	5.5%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.4%	1023 г
Витамин В4, холин	55.31 мг	500 мг	11.1%	5%	904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	5.6%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	4.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	5.2 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	4.3%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	2.2%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.597 мкг	10 мкг	6%	2.7%	1675 г
Витамин D3, холекальциферол	0.364 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.039 мг	15 мг	13.6%	6.1%	736 г
Витамин Н, биотин	2.121 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2357 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	1.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.1549 мг	20 мг	15.8%	7.1%	634 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.27 мг	2500 мг	9.1%	4.1%	1105 г
Кальций, Ca	34.27 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2918 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	1.8%	2445 г
Натрий, Na	322.15 мг	1300 мг	24.8%	11.1%	404 г
Сера, S	97.24 мг	1000 мг	9.7%	4.3%	1028 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	5.4%	836 г
Хлор, Cl	14.85 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	2.3%	1915 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10563 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	3.4%	1319 г
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3484 г
Медь, Cu	82.52 мкг	1000 мкг	8.3%	3.7%	1212 г
Молибден, Mo	0.606 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11551 г
Селен, Se	13.176 мкг	55 мкг	24%	10.7%	417 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	1.2119 мг	12 мг	10.1%	4.5%	990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.751 г	~
Лизин	0.767 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.818 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	1.365 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.273 мг	~
бета Ситостерол	7.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.79 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.67 г	min 16.8 г	21.8%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.155 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.665 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.739 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат Лесная поляна составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕСНАЯ ПОЛЯНА

Салат Лесная поляна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 12 %, селеном - 24 %

Чем полезен Салат Лесная поляна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат Лесная поляна калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат Лесная поляна, калории, нутриенты, полезные свойства Салат Лесная поляна

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Салат с памело и виноградом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе