Войти

Рецепт Смузи апельсин-банан-манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи апельсин-банан-манго

Банан 100 г
Апельсин 1 Штука диаметр 7,5 см
Манго 1 fruit without refuse
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин-банан-манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 9.8% 1647 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.4% 1111 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.8% 2755 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
альфа Каротин 4.077 мкг ~
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 10.8% 1502 г
бета Криптоксантин 4.53 мкг ~
Ликопин 1.359 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.418 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин В4, холин 8.34 мг 500 мг 1.7% 2.7% 5995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 7.2% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 12.7% 1274 г
Витамин В9, фолаты 23.306 мкг 400 мкг 5.8% 9.3% 1716 г
Витамин C, аскорбиновая 38.37 мг 90 мг 42.6% 68.4% 235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 5.9% 2674 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.204 мкг 50 мкг 2.4% 3.9% 4153 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5984 мг 20 мг 3% 4.8% 3342 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.91 мг 2500 мг 8.7% 14% 1153 г
Кальций, Ca 17.89 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5590 г
Кремний, Si 18.818 мг 30 мг 62.7% 100.6% 159 г
Магний, Mg 17.99 мг 400 мг 4.5% 7.2% 2223 г
Натрий, Na 11.5 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 11304 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11050 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 4% 4000 г
Хлор, Cl 11.27 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.9 мкг ~
Бор, B 140.5 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 0.302 мг 18 мг 1.7% 2.7% 5960 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22388 г
Кобальт, Co 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 5.8% 2755 г
Литий, Li 7.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 7.9% 2051 г
Медь, Cu 89.34 мкг 1000 мкг 8.9% 14.3% 1119 г
Молибден, Mo 0.88 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7955 г
Никель, Ni 1.007 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 0.655 мкг 55 мкг 1.2% 1.9% 8397 г
Стронций, Sr 2.98 мкг ~
Фтор, F 6.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66007 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Цинк, Zn 0.1392 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 4.3 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Смузи апельсин-банан-манго составляет 62,3 кКал.

  • Порция = 229 гр (142.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АПЕЛЬСИН-БАНАН-МАНГО

Смузи апельсин-банан-манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,6 %, кремнием - 62,7 %

Чем полезен Смузи апельсин-банан-манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи апельсин-банан-манго, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи апельсин-банан-манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Диана
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
7 66
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%