Рецепт Тортилья с курицей, корейской морк и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с курицей, корейской морк и сыром

Тортилья тесто канал вкусная кухня в кайф 52 г
Морковка по-корейски 28 г
Помидор (томат), грунтовый 32 г
Капуста квашеная с клюквой 23 г
Творожный сливочный сыр 31 г
Отварная курица бедро 28 г
Колбаса пепперони 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с курицей, корейской морк и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.3 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5% 1041 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 9.9% 523 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.9% 1327 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.4% 3574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.9 мкг 900 мкг 23% 11.9% 435 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.235 мкг ~
бета Каротин 1.231 мг 5 мг 24.6% 12.7% 406 г
бета Криптоксантин 8.518 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.1% 4500 г
Витамин В4, холин 10.21 мг 500 мг 2% 1% 4897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 3.322 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12041 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 1.9% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 2.6% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.846 мг 15 мг 5.6% 2.9% 1773 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18315 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.0534 мг 20 мг 5.3% 2.7% 1899 г
Ниацин 0.176 мг ~
Бетаин 1.729 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.55 мг 2500 мг 4.4% 2.3% 2261 г
Кальций, Ca 15.72 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6361 г
Кремний, Si 3.355 мг 30 мг 11.2% 5.8% 894 г
Магний, Mg 12.03 мг 400 мг 3% 1.6% 3325 г
Натрий, Na 290.06 мг 1300 мг 22.3% 11.5% 448 г
Сера, S 36.51 мг 1000 мг 3.7% 1.9% 2739 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 2.6% 1995 г
Хлор, Cl 436.77 мг 2300 мг 19% 9.8% 527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.9 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 8.95 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 1.2% 4147 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 17442 г
Кобальт, Co 1.417 мкг 10 мкг 14.2% 7.3% 706 г
Литий, Li 5.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2743 г
Медь, Cu 41.73 мкг 1000 мкг 4.2% 2.2% 2396 г
Молибден, Mo 5.521 мкг 70 мкг 7.9% 4.1% 1268 г
Никель, Ni 2.71 мкг ~
Рубидий, Rb 42.6 мкг ~
Селен, Se 3.463 мкг 55 мкг 6.3% 3.3% 1588 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 121.92 мкг 4000 мкг 3% 1.6% 3281 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4132 г
Цинк, Zn 0.3387 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3543 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.562 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.185 мг ~
бета Ситостерол 2.789 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.706 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.558 г min 16.8 г 9.3% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.362 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.015 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.527 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.389 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.535 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тортилья с курицей, корейской морк и сыром составляет 193,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность193.3 ккал12.77%
Белки7.3 г8.02%
Жиры10.7 г16.21%
Углеводы16.5 г11.96%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода63.6 г2.37%
Витамины и минералы
A
23%
b-car
25%
В1
2%
B2
2.2%
Холин
2%
B5
2%
B6
4.8%
B9
0.8%
B12
3.6%
C
5%
D
0.2%
E
5.6%
H
0.5%
вит.К
2.5%
PP
5.3%
Калий
4.4%
Ca
1.6%
Si
11%
Mg
3%
Na
22%
P
5%
Cl
19%
Fe
2.4%
I
0.6%
Co
14%
Mn
3.6%
Cu
4.2%
Mo
7.9%
Se
6.3%
F
3%
Cr
2.4%
Zn
2.8%
Рейтинг
6.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
50%
11г
Углеводы
35%
17г
Белки 7.3г, 29.2 ккал (15.2%)Жиры 10.7г, 96.3 ккал (50.3%)Углеводы 16.5г, 66 ккал (34.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.5 : 2.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ, КОРЕЙСКОЙ МОРК И СЫРОМ

Тортилья с курицей, корейской морк и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,6 %, кремнием - 11,2 %, хлором - 19 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Тортилья с курицей, корейской морк и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с курицей, корейской морк и сыром, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с курицей, корейской морк и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты