Рецепт Корж (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корж (копия)

Пшеничная мука цельнозерновая	109 г
Корица, молотая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Мак, семя	10 г
Банан (Запекание)	205 г
Фундук	25 г
Подсолнечное масло	2 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	70 г
Овсяная крупа (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корж (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.3%	1041 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.3%	1037 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	6.2%	883 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11.1%	500 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	0.679 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	6.4%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.6%	989 г
Витамин В4, холин	28.46 мг	500 мг	5.7%	3.2%	1757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	4.3%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	6.5%	858 г
Витамин В9, фолаты	18.412 мкг	400 мкг	4.6%	2.5%	2172 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.518 мг	15 мг	10.1%	5.6%	988 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	0.42 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.156 мкг	50 мкг	16.3%	9%	613 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.363 мг	20 мг	11.8%	6.5%	846 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	13.942 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.1 мг	2500 мг	11.7%	6.5%	853 г
Кальций, Ca	71.79 мг	1000 мг	7.2%	4%	1393 г
Кремний, Si	30.507 мг	30 мг	101.7%	56.2%	98 г
Магний, Mg	67.85 мг	400 мг	17%	9.4%	590 г
Натрий, Na	148.45 мг	1300 мг	11.4%	6.3%	876 г
Сера, S	90.34 мг	1000 мг	9%	5%	1107 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	10.4%	532 г
Хлор, Cl	65.59 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91 мкг	~
Бор, B	122.6 мкг	~
Ванадий, V	5.18 мкг	~
Железо, Fe	1.594 мг	18 мг	8.9%	4.9%	1129 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Кобальт, Co	1.739 мкг	10 мкг	17.4%	9.6%	575 г
Литий, Li	1.389 мкг	~
Марганец, Mn	1.7688 мг	2 мг	88.4%	48.9%	113 г
Медь, Cu	239.1 мкг	1000 мкг	23.9%	13.2%	418 г
Молибден, Mo	6.839 мкг	70 мкг	9.8%	5.4%	1024 г
Никель, Ni	8.14 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	18.067 мкг	55 мкг	32.8%	18.1%	304 г
Стронций, Sr	11.18 мкг	~
Титан, Ti	2.22 мкг	~
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35682 г
Хром, Cr	8.4 мкг	50 мкг	16.8%	9.3%	595 г
Цинк, Zn	0.9795 мг	12 мг	8.2%	4.5%	1225 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.511 г	~
Пролин	0.563 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
бета Ситостерол	0.702 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.728 г	min 16.8 г	16.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.984 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Корж (копия) составляет 180,9 кКал.

Порция = 19 гр (34.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЖ (КОПИЯ)

Корж (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,7 %, кремнием - 101,7 %, магнием - 17 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 88,4 %, медью - 23,9 %, селеном - 32,8 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Корж (копия)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корж (копия), калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корж (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе