Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 1087 г |
Чеснок | 51 г |
Сметана 20% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.3% | 2545 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 33.1% | 645 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 17.9% | 1197 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 15.4% | 1385 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 13.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 22.9% | 938 г |
Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 8.1% | 2601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9.8% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 18.6% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 32.831 мкг | 400 мкг | 8.2% | 17.5% | 1218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.2% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.21 мг | 90 мг | 20.2% | 43.2% | 494 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 4.5% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12755 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 23.1% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9748 мг | 20 мг | 4.9% | 10.5% | 2052 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.42 мг | 2500 мг | 10.1% | 21.6% | 990 г |
Кальций, Ca | 73.66 мг | 1000 мг | 7.4% | 15.8% | 1358 г |
Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.9% | 28037 г |
Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 13.5% | 1592 г |
Натрий, Na | 5.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21959 г |
Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.5% | 4684 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 13% | 1629 г |
Хлор, Cl | 8.31 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 27677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 12.6% | 1700 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
Кобальт, Co | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 8.5% | 2475 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2259 мг | 2 мг | 11.3% | 24.1% | 885 г |
Медь, Cu | 68.75 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.7% | 1455 г |
Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.7% | 4519 г |
Никель, Ni | 0.708 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.164 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.5% | 4725 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21198 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.2813 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Фасоль струч. с чесноком и сметаной составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|